Question

自然醒和被闹钟叫醒哪个好？

Answer 1

在条件允许的情况下自然醒是最好的，闹钟叫醒的神经会相对来说焦躁一些，身体自然反应说明你的睡眠充足。睡眠是长期生物进化过程中机体对自然环境反应和适应的结果，日出而作，日落而息，具有生物钟自身固有的昼夜节律的基本特点。

在哺乳动物，控制昼夜节律的“总”生物钟位于下丘脑视交叉上核。下丘脑视交叉上核的生物钟细胞有很强的自主节律性，也受其他生物节律活动和外界环境如自然光线强弱周期的调节和影响。

哺乳动物视网膜有一些散在的节细胞对光线的快速变化不敏感，但对外界光线的持续性变化敏感。这些细胞直接投射到视交叉上核，其所传送的信息对生物钟细胞的活动至关重要，以协调和维持生物钟昼夜周期同实际的晨昏变化的基本一致。

视交叉上核的生物钟细胞还将自然界光线的持续性变化的信号传送到松果腺，调节褪黑素的分泌，后者再以反馈的方式影响视交叉上核生物钟细胞的活动。这一反馈调节机制使体内固有昼夜节律性变得可调。

Answer 2

美国人将闹钟评为他们最讨厌的人类发明之一。在酣睡之时被“叮铃铃”的刺耳响声吵醒，硬逼着自己的大脑转起来，不管你处在浅睡眠还是深度睡眠，闹钟都会不顾一切地把你吵醒，违背了身体的自然状态，是一种非常手段。验表明，人从睡眠状态到清醒，呼吸会从每分钟16次提高到24次，心跳加快10次，脑电波从每秒8次提高到30次。如果我们被突如其来的闹钟铃声惊醒，将可能产生心慌、情绪低落、感觉没睡醒、强烈悬空感等不适症状。如果长期被“闹醒”，容易导致慢性压力，睡眠障碍，增加精神压抑、高血压、心脏病的患病风险，甚至导致猝死。除了闹钟，你还可以这样醒来01自然醒做到“自然醒”是身体的最佳状态。日本研究人员最新发现，即使无法保证充足睡眠，只要某人能不依赖闹钟，在意识到“该起床”时自发醒来，则不仅早晨，其多半个白天的清醒度都会提高。所有人都向往“自然醒”。想要实现“自然醒”的愿望，养成规律的作息时间是关键。美国康乃尔大学心理系教授马思认为“规律对设定生理时钟非常重要”。只有留够自己的睡眠时间，并且在一个相对比较固定的时间进入睡眠，才能在第二天在一个相对固定的时间清醒。这样坚持一段时间，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符。形成规律之后，即使偶尔晚睡或早睡，你也会在固定的时间自然醒来。02让阳光叫醒光线是最重要的生物钟调节器，它会唤醒人的视觉系统，由它传递信号给潜意识，叫醒脑部，启动四肢。阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，体内会促使人产生睡意的褪黑素分泌减少，使身体代谢加快的血清素分泌增加，身体各部分逐渐从熟睡过渡到浅睡，直到醒来。阳光的“叫醒作用”绝不亚于闹钟。阳光的明亮程度是一个缓慢变化的过程，没有突然被惊醒的惊吓感。这是一种最自然的醒来方式，既健康又有效