中医分享：腰间盘突出、腿疼的小方法，记得收藏哦！
生命在于运动，身体也是在不断运动中才会更 健康 。而现在很多人的职业都需要长期保持一个姿势，比如久坐不动。这是一个非常不好的习惯，根据研究发现，久坐不动带来的很多疾病。比如肥胖、便秘，以及导致肠胃不适等，而最常见的就是腰椎间盘突出。
导致患病因素
1、 年龄
此病多发在25到50岁之间的人群，而且已经占了发病总人数的75%以上。所以说，尽管这个年龄段是青状年，但是椎间盘已经开始退化了。而其中纤维环退变的更早，为腰椎退变的相对晚一些。
2、 性别
男性发病要比女性高，这是因为男性在生活中国从事劳动高的机会会更多，也会更重，所以腰部受损的机会也会更多。特别是一些从事劳动力职业的男性。
3、 体重
身材太过肥胖和过于瘦弱的人都易患上此病。肥胖会造成自身重量超重，而加重腰椎的负荷。而瘦弱的人因为肌肉少，对腰椎的保护作用就比较弱，所以患病几率就比较高。
日常注意事项
1、 避免久坐久站
生活中一定要避免久站久坐，如果工作需要，那尽量选择一些合适的桌椅，椅子相对要低一点，桌子要高一点，椅子避免用有滑轮的转椅。
2、 避免腰部着凉
很多人在平时都穿很薄，就算是在寒冷的冬天，也是以瘦为美。在出门时，经常让腰部受到寒凉，这样还会加重病情，所以一定要及时增加衣物。
3、 避免过度劳累
在工作时，伏案工作一个小时左右就要起来活动活动，可以走一走i，也可以做锻炼活动。让腰部肌肉得到放松时间。
治疗用什么方法
1、 牵拉臀部
患者仰卧在垫子上，两腿弯曲，抬起时用双手抱单腿膝盖，进行拉伸。以此交替，进行两侧臀部的牵拉，牵拉时间15-30秒，两组就可以。
2、 牵拉臀部
患者平躺在垫子上，膝盖弯曲双脚平踩在地面上，慢慢抬起臀部向上，然后再慢慢还原，保持好呼吸。
分享食疗小方法
1、 养肾粥
糯米10克，莲子20克，花腰豆10克，红豆15克，薏米15克，红枣10克，黑米15克，燕麦20克，花生20克备用。锅里加适量水，烧开后加入全部食材，熬煮1小时左右即可。每天1碗，补肾活血。
2、 生菜排骨粥
生菜适量，大米粥1碗，猪大排100克切块过水，调料腌制备用。锅里加大米粥，烧开后加入煮猪排熬煮30分钟，最后放入生菜即可。每天1碗，强身健体。
