Question

老是想熬夜怎么办？

现在老是喜欢熬夜，不想早睡，有和我一样的症状吗？

Answer 1

熬夜成瘾可以通过调整个人生活习惯、增加运动量的方式改善。

熬夜成瘾会影响患者身体健康，容易导致患者出现记忆力下降、神经衰弱、免疫力低下、内分泌失调等症状，还会增加心脑血管疾病，也会影响患者肠胃功能，导致患者出现消化不良等症状，长时间熬夜还会导致患者肥胖，比较严重的时候还有可能会导致患者猝死。
熬夜成瘾的患者需要改变生活习惯，可以找一个固定的睡眠时间，到睡眠时间的时候尽量不做其他事情，还要避免睡前处于精神兴奋状态，睡前尽量不要玩手机或者看电视。睡觉以前还需要注意，不可以喝咖啡，也不要喝浓茶，喝这些饮品容易导致患者出现精神兴奋的情况，影响正常睡眠，睡前可以使用温水泡脚，也可以喝一杯牛奶，有促进睡眠的效果。平时可以增加运动量，也有助于睡眠。

平时饮食要清淡，避免吃辛辣以及寒凉的食物。
老是忍不住熬夜这种情况，考虑是因为精神或者心理上面的因素所导致的，首先自己要提高自控的能力。比如说可以先给自己规定一下睡觉的时间，尽量保持在10:00关灯，躺在床上睡不着时也可以数羊，这样是能够帮助睡眠的。同时天天的熬夜对人体的伤害是也很大的，还会诱发一些身体上面的疾病，所以一定要尽早的进行改善，养成好的作息习惯。

Answer 2

经常熬夜对人体伤害比较大，可以采取自我控制、改变生活方式、加强体育锻炼、饮食调理等方式加以改变，具体方法如下：
1、自我控制：到了正常睡觉的时间点，给自己要去睡觉的心理暗示，坚决不拖延，立刻放下手机等电子产品，躺在床上准备入眠。
2、改变生活方式：尽量做到早睡早起，养成良好的作息习惯。每天安排好自己的工作、生活计划，有条不紊地去完成，在正常睡觉时间之前完成一天所有的任务，安然入睡。也可以通过各种软件或者亲戚朋友的提醒你早入睡。
3、加强体育锻炼:通过体育锻炼不仅可以增强体质，而且可以帮助缓解工作上学习上的压力。
4、饮食调理:每天的饮食要营养均衡，减少高脂肪、高热量的食物，多吃一些富含高蛋白、高纤维素的食物来补充身体的营养需要。避免晚餐吃得太饱，晚餐太饱，肠胃负担重，容易影响睡眠。

Answer 3

多想一想熬夜的坏处，提醒自己熬夜不好。会给自己订个目标，一步一步实现早睡

Answer 4

这边建议睡前喝一点牛奶促进睡眠，尽量少玩手机

Answer 5

亲这边建议不睡呢 就没有这种烦恼了