每天进行自重训练计划也能获得这6个好处
何谓自重训练？所谓的自重训练就是指用自身的体重来做训练，这个方式对于比较没时间去健身房的人或初学者及女孩子来说，是一个相当适合的自我训练方式，但如果你的目标是要增肌变成健美选手般的体型，那自重训练就比较不适合你。那自重训练对身体除了可以提高运动能力之外，还有哪六个好处呢？
每天进行自重训练计划也能获得这6个好处！好处 1 帮助建立并保持瘦肌肉量 你一定知道随着年龄的增长建立力量对于维持高度的新陈代谢至关重要，因为它会增加肌肉质量减少脂肪的堆积，但随着年龄的增长新陈代谢就会自然下降，把肌肉量维持在一定的水准比例之上，对于健康、体重控制和一般代谢功能方面发挥重要作用，例如帮助胰岛素敏感性、甲状腺功能和激素平衡，通常你的身体保持的肌肉越多相对你的基础代谢率就会越高，这意味着你需要更多的卡路里才能在任何一天保持你的体重。 有没有注意到肌肉发达的运动员可以吃很多东西？这不仅仅是因为他们每天要做很多的训练外，在于肌肉也比脂肪能燃烧更多的卡路里，因此，当你为身体建立更多的肌肉的时候，即使你在休息或只是睡觉都能持续燃烧更多的脂肪，另外，采用自重训练也可以导致生长激素的产生，它们将有助于保持易瘦体质和燃烧脂肪的能力。
当你为身体建立更多的肌肉的时候，即使你在休息或只是睡觉都能持续燃烧更多的脂肪！好处 2 改善心脏的健康 其实无论任何形式的运动，都会使心脏产生更有效的进行血液循环与加速心跳速度，当心脏经常承受更大的压力时，它会像身体内的任何肌肉一样得到绝加的强化。而力量训练也与更健康的血液胆固醇水平和心脏病发作或中风的风险降低有关，定期的力量训练与一般的寿命延长有关，即使是从心脏病发作或心脏病中恢复的患者现在也建议每周进行动态阻力训练，以安全地恢复心脏力量和耐力。
好处 3 降低糖尿病风险 从以前就知道运动是糖尿病的一种自然疗法，因为它有助于从血液中去除葡萄糖，将葡萄糖引入肌肉像糖原一样的储存起来，并在以后用于身体能量的运作上，这个方法的另一个好处是它可以防止高水平的糖化终产物在血流中积聚，随着时间的推移会损害血管、器官和组织。
好处 4 改善情绪对抗抑郁症 为何有些人在心情不好的时候会去运动？因为运动在生理上可以有效的减轻压力，所以又被称为身体的天然百忧解，再加上运动可以提升更好的睡眠品质与健康的身体状态，另外，当你运动时身体会释放出内啡肽（endorphin）又称安多酚或脑内啡，这个化学物质可以让你获得缓解情绪的平衡，帮助自然治疗抑郁症及负面情绪。
运动在生理上可以有效的减轻压力，所以又被称为身体的天然百忧解。
好处 5 帮助维护脑袋认知功能 在从事力量训练通常与长寿和由于肌肉质量的抗衰老作用导致的DNA损伤减少有关，我们人体通过运动 *** 的激素BDNF(brain-derived neurotrophic factor)是大脑中含量最丰富的神经滋养因子，它调节神经介质传导、参与神经元生长、分化及重塑(例如海马所掌管的记忆与学习)的过程，将有助于脑细胞再生，即使有人变老运动还可以降低脑部退化，这与认知障碍如阿尔茨海默症、老年痴呆症等有关。
好处 6 改善关节和骨骼的健康 只要增加肌肉量就可更有效的保护关节和骨骼，因为更强壮的肌肉意味着你更少依靠关节来活动，有很多的运动训练都已被证明有助于改善背部、脚踝、膝盖和臀部相关的疼痛外，同时，还可增加骨骼的强度和密度，再加上负重运动训练也可增加你身体对骨骼储备的强化并保护，这对于防止骨折、跌倒和骨质流失的问题，这些问题到老年时至关重要（特别是对于骨质疏松症风险较高的女性）。
