日常几个方法预防腿抽筋
日常几个方法预防腿抽筋
日常几个方法预防腿抽筋1
【1】饮食中补钙
抽筋有很多部分的原因是身体缺钙，所以最好在饮食中吸收足够的钙。喝牛奶和豆浆可以补钙，吃蔬菜和生果可以弥补各类微量元素。
【2】多运动可以防止抽筋
我们应该都发明一个规律，有时运动的人才会经常抽筋，而经常运动的就比较少抽筋。建议人人天天多运动，最好每隔1小时阁下活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿。
【3】没事晒晒太阳
太阳光中的'紫外线是可以刺激我们人体生成钙的，尤其在上午10时到11时晒太阳最好，能更好的驱除腿部凉气，有效缓解小腿抽筋，并能加速腿部钙质吸收，预防骨质松散，所以没事的时刻可以晒晒太阳。
【4】运动前做好准备工作
每次运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量弗成过急，应该遵守每礼拜增加10%的原则。
【5】多弥补水分
我们要保持经常喝水的习惯，尽量不要在口渴的时刻才想起喝水，特别是大量出汗时更是应该弥补营养强化型的运动饮料。
【6】鞋子的选摘要舒适
脚部是我们人体中的重要部位，所以选择鞋子时，尽量选择舒适的鞋子。这样可以缓释肌肉的累赘。
【7】如何预防妊妇腿抽筋
别的，妊妇要经常改变身体姿势。每隔1小时阁下活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，弥补包括钙在内的营养成分。此外，夜里抽筋的人，尤其要留意保暖。不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是轻易抽筋的肌肉部位。
日常几个方法预防腿抽筋2
小腿抽筋的原因
1、预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
2、拿捏小腿后侧
患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。
功效：柔筋缓急、消肿止痛。
3、按揉委中穴
将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。
功效：活血消肿、通络止痛。
4、按揉阳陵泉穴
将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：疏肝利胆、解痉止痛。
5、按揉足三里穴
将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5～1分钟。
功效：补脾健胃、调和气血。
6、按揉条口穴
将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：疏通经络、缓痉止痛。
7、掐承山穴
用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5～1分钟。
功效：通经活络、柔筋缓痉。
8、合按昆仑穴、太溪穴
将患肢平放在健肢膝上，用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合用力按压0.5～1分钟。
功效：调和气血、消肿止痛。
