健身项目多要怎样选择更适合
健身项目多要怎样选择更适合
健身项目多要怎样选择更适合，现今生活中，许多人为了让身材更好，会通过健身来锻炼。而健身的项目是非常多的，但人们需要选择适合自己的健身项目。那么健身项目多要怎样选择更适合？
健身项目多要怎样选择更适合1
完美的曲线，是女人一生的梦想，也是女人优雅浪漫的资本。相信许多女人面对自己“丰腴的小腹”，身上的“违章建筑”，都 想来个“脂肪大搬家”；可是减肥很难，持续减肥的意志力也很难。
瘦下来后，不再胖回去、不再反弹更难；实际上，最难的还是选择有效的、适合自己的运动项目并坚持下去，养成“动一动”的习惯。
时下，运动项目犹如琳琅满目的商品，为大众提供了丰富多彩的选择：如有氧操课程的大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、时速单骑（SPINNING)、健身球；
水中韵律操、街舞、瑜伽（YOGA)、莱美国际健身体系、芭蕾、太极、跆搏等。
而有氧器械类型种类也非常多：有氧自行车、划船器、全功能椭圆运转机、台阶器；
力量器械类型多见：自由训练器械、机器器械训练等多种时尚健身项目。
面对这么多林林种种的健身项目，怎样选择这些健身内容显得尤为重要：
1、大众健身操：推荐指数★★★★★
运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。
可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。
不适合人群： 心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。
2、有氧舞蹈：推荐指数★★★★
有氧舞蹈（AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化；
它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分： AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。
适合人群： 有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。
3、有氧舞蹈-拉丁健美操：推荐指数★★★
拉丁健美操如JAZZAEROBICS；SALSAAEROBICS等，这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉效果尤为突出。
没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果
4、有氧舞蹈：方克、街舞：推荐指数★
方克（FUNK)、街舞（HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。
适应青少年、协调性较好人群。
5、搏击健美操特点（kickboxingAerobics)：推荐指数★★★★
这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。
它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。
适合人群： 由于它不是一项竞技运动，大多数人（男女老少)都能参加。
6、动感单车（spinnig)：推荐指数★★★★★
它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷；
运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。
不适合有关节病痛者，体能差的人群。
7、健身球：推荐指数★★★★★
健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。
由于健身球在提高某些肌肉（腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。
适合人群： 它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼；
健身球有很好的损伤恢复和康复功能（对腰背疾病疗效显着)。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人（包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。
不适合体重过大，以减重为目的的人群。
8、瑜珈（YOGA)：推荐指数★★★
瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。
瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。
在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。
适合以减轻压力、调节心绪为目的的人群。
健身项目多要怎样选择更适合2
健身运动根据运动的性质、特点，可以分为有氧运动以及无氧运动，有氧运动指的是可以持续进行，有氧供应为主的运动，包括健走、跑步、游泳、打球、跳舞、有氧操、太极、瑜伽、爬山、拳击、跳绳等训练。
而有氧运动中我们也分为低中高强度运动，不同运动强度的运动，热量消耗跟燃脂效果也是不一样的，而中高强度的运动燃脂效果也会更好，比如跳绳、拳击就属于中高强度的运动项目。
无氧运动指的是无法持续坚持，无氧供应为主，锻炼肌肉的健身项目，包括深蹲、箭步蹲、引体向上、卧推、俯卧撑、平板支撑等自重训练跟负重训练，而负重训练中可以分为自由器械跟固定器械训练。
常见的哑铃训练、壶铃、杠铃训练可以归为自由器械训练，而健身房中力量区域中，不可移动的器械训练，划船机、龙门架、坐姿推胸机、史密斯机等都属于固定器械训练。
负重训练对肌肉的.刺激更强，可以帮你打造更强大的肌肉身材，而自重训练会有所限制，身材发展到达一定水平，如果没有更大的外力刺激，身材发展就会陷入瓶颈，无法发展得更加出色。
一般来说，减肥为主的人需要以有氧运动为主，力量训练为辅，既能提高燃脂效率，还能预防肌肉流失，让你更快瘦下来。
而增肌为主的人要以力量训练为主，有氧运动为辅，这样可以避免脂肪的堆积，同时练出更加有型的身材线条。
健身不要盲目跟风，需要选择适合自己的运动。每个人的体能素质跟运动能力都是不一样的，适合别人的训练计划不一定适合你。
我们要选择适合自己的有氧运动项目，适合自己的重量进行锻炼，才能提高健身效果，达到理想的目标。
对于想要开始健身训练的新手小白，有氧运动结合无氧运动的方法是最好的。但是，没有条件的人可以先从有氧运动开始入门，跑步、跳舞、打球都是比较容易实现的运动。
健身是需要坚持的事情，不能三分钟热度。
建议：保持每周3-4次以上的锻炼频率，每次不低于30分钟，可以消耗身上多余赘肉，有效预防肥胖，还能提升自身的心肺功能，提高自身的综合体能，同时促进身体细胞新陈代谢，抵抗衰老的来袭，让你保持逆龄状态哦。
