Question

25岁，感觉自己记忆力特别差，记不住东西怎么办

Answer 1

每个人都会经历这样的时刻：无论出于什么原因，他们似乎都记不起需要记住的东西。有了某些技巧和窍门，你就可以提高你的记忆力，使你更容易记住任何东西，无论是为考试记忆信息，还是记住其他的事情。
不要一心多用。
集中注意力对于保持记忆是非常重要的。你需要保持思绪集中。为什么你进了一个房间，却忘了你为什么进来？这是因为你可能同时在想别的事，或者在想你刚刚看的电视剧，你没有集中精神。
当你在试图记住学习内容的时候，集中注意力在学习上，不要去想别的事情。不要试图同时做一堆不同的事情，否则你不会从任何一件事情中得到应得的全部好处。
避免外界干扰。
当你需要学习的时候，远离那些你需要花时间来应对的环境。
在你学习的时候，你要尽量待在简单的环境里，把自己和你的家人，你的朋友，你的宠物，你的电视分开。
找一个特定的地方学习，不要在那里做其他事情（比如玩手机、做休闲活动等）。一定要确保你只在那个地方学习，因为它会帮助你的大脑进入学习模式。
选择一个通风良好、光线充足的地方，这样你就更有可能保持清醒，不会分心。
如果你真的发现自己学不进去，也没有办法记住任何东西，那就休息一下（不要太长时间，不要做任何会开始消耗你时间的事情，比如上网）。去散散步，或者喝一杯水。
避免内部干扰。
有时候，分心不是来自你的朋友或家人，而是来自你自己的大脑。当你在阅读时，你有时候会发现你的大脑并没有在书本上，而是一直在想你要去哪里玩，或者在想你是否忘了什么事情。
为这些分散注意力的想法准备一个专门的笔记本。如果是一个需要以后注意的想法（比如害怕忘记的事情），把它记下来，然后让它从你的脑海中消失，这样你就可以专注于学习了。
把这些分散注意力的事情作为奖励。告诉你自己，一旦你读完了（或者理解了或者记住了）下一节的内容，你就会休息一下来处理这些想法或事情。
下午学习。
研究表明，一天中的时间与人们学习时对事物的记忆程度密切相关。即使你认为自己是一个早起的人或是一个晚起的人，也要尽量在下午做你学习中最重要的事情。你会记得更清楚的。
在页边空白处总结每一段内容。
如果你在读一些需要记住的东西，在页边空白处写一个简短的总结。再写一遍不仅有助于让你的记忆更好，而且也会在你为考试（或者为上课）检查笔记和阅读材料的时候，起到一种记忆提示的作用。
把你所读内容的要点写下来，这样你就可以在需要的时候唤起记忆，也表明你已经阅读并理解了阅读/学习的内容。
一遍又一遍地写。
多次用笔记下内容，有助于巩固你的记忆，特别是那些烦人的事情，比如日期和外语词汇。你写得越多，它们就越会记在你的脑子里。
使用助记方式。
某些事情很难通过关联或可视化技术来完成，因此你必须使用一种不同的记忆方式，称为助记方式。
有些人在记忆某些类型的信息上，比其他人做得更好。比如把你想记住的东西写成字母缩略词。也就是把每个单词的第一个字母，变成对你有意义的首字母缩写。
例如，你可以把大湖区（Huron休伦, Ontario安大略, Michigan密歇根, Erie伊利, Superior苏必利尔）记做H.O.M.E.S。这种方法对记忆拼写很有用。
也可以在记忆单词的时候，把每个字母变为一个单词，组成一个小的押韵或者无意义的短语。例如，为了记住necessary，你可以记住“Never Eat Cake; Eat Salad Sandwiches And Remain Young”。
造一个句子来记忆。这可以是一个无意义的短语，只是帮助你记住信息序列的第一个字母（这在数学公式中经常使用）。
例如，Please Excuse My Dear Aunt Sally是用来记住运算顺序的：Parenthesis括号, Exponents指数, Multiply乘法, Divide除法, Add加法, Subtract减法。
你也可以编一些诗词来帮助你记住重要的信息。
例如：“I before e except after c/ or when sounding like a/ in neighbor and weigh”有助于你记住e和i在一起时放在哪里，合在一起发什么音。
关联记忆法。
有两种不同类型的关联记忆法，图形关联与数字关联。
所有不同关联方法的重要性，在于将你已经知道的事情与你试图记住的事情关联起来，你已经知道的事情有助于你回忆起要记住的事情。
用一个有趣或古怪的图片，来回忆一个你需要记住的事实。
例如，如果你想记住肯尼迪总统参与了猪湾的入侵，你可以想象总统和一群猪在海里游泳。虽然看起来很傻，但是海洋和猪的结合会让你回忆起肯尼迪，你不会忘记。
数字关联是将某些数字与一个心理图像相关联。
为什么人们能记住这么多密码？这是因为这些密码对他们有某种意义（比如生日、周年纪念日等）。
所以如果你想记住你的图书证号（比如说是90521661），你可以说1990年5月21日是你的生日，你可以说你的母亲已经66岁了，而你只有她一个（需要照顾的家人）。
可视化。
如果你想强化你的记忆，就要花很多精力在它的可视化上。同时要专注于细节。
例如，如果你想记住一本小说，集中精力想象人物和风景的细节，并确保你有一个视觉形象，回忆每个人物一些特定的特点。
编故事。
当你需要记住一系列的图片（或词语、物品）时，想出一个小故事来记住它们。这个故事将这些画面固定在你的脑海中，这样你以后就可以回忆起来了。
例如，如果你需要记住从商店里买香蕉、面包、鸡蛋、牛奶和莴苣，你可以编一个故事，一根香蕉、一片面包和一个鸡蛋必须从牛奶湖里救出一头莴苣。这是一个超级愚蠢的故事，但它把你列表中的所有元素都链接在一起，会帮助你记住它们。
更改家里物品的位置。
提醒自己做某事的一个很好的方法，是把某物放在家里某个明显和不适当的地方。例如，你可以把一本书放在门口的鞋柜上，以帮助你记得带上它。当你看到不合适的东西时，这个东西会唤起你的记忆。
锻炼你的身体。
心理健康和身体健康之间有着巨大的关联，所以保持你的身体健康，并坚持锻炼，将有助于你保持你的心理健康和提高你的记忆力。
每天步行大约30分钟。这是一种温和的锻炼方式（你也可以做一些其他运动）。运动对你的心理健康的好处将持续很长时间。
不仅仅是散步，还有很多不同的锻炼方式和乐趣。试着做瑜伽，或者放一些音乐来跳舞。
锻炼你的头脑。
锻炼大脑有助于防止记忆力减退，并有助于提高你的整体记忆力。能够锻炼大脑的事情，是那些让你在做完之后感到疲倦，让你需要休息的事情。它们包括：解决数学问题，学习编织，阅读密集材料。
改变现状。让你的大脑不自满，继续学习和尝试新事物。
这会让你的大脑不会停滞不前，并有助于提高你的记忆力。
例如：你可以每天学习一个新单词，或学习一篇文章。这些可以提高记忆力，让你更聪明。
你也可以每周背一首诗。这是一个很好的技巧，它将有助于提高你的记忆力。
保持足够的睡眠。
睡眠对提高和保持记忆力非常重要。这就是为什么你不应该为了一个大考而熬夜学习。应该在下午做大量的学习，然后晚上有足够的睡眠，这样你的大脑就可以处理你刚刚输入的所有信息。
试着每晚至少睡8个小时，这样你的大脑就可以经历所有重要的睡眠阶段，你就会感觉得到很好的休息。
睡觉前至少30分钟关掉任何电子设备（电话、电脑、kindle等），这样你的大脑就有时间冷静下来，为睡觉做准备。
大声说出事情，重复说出内容。
大声说出你想记住的东西，会帮助你记住它们。如果你忘记了一些事情，比如你是否关掉了烤箱，那么当你关掉烤箱的时候，你就大声说“我把烤箱关掉了”。你会发现，以后你会更好地记住你关掉了烤箱。
在被介绍给别人之后，重复别人的名字（以自然的方式）。说“嗨，安娜，很高兴见到你。”这将巩固这个人和他们名字之间的联系，这样以后你就更容易回忆起来了。
你也可以这样做来记住日期、时间和地点。例如，如果你被邀请参加某个活动，请把邀请重复说给邀请你的人，比如“6点钟的国家大剧院？我等不及了！”
注意观察。
训练你的观察能力，会帮助你记住很多事情（人，脸，名字，你把车钥匙放在哪里）。建立这种技能需要时间，但从长远来看是值得的。
通过仔细观察一个场景（你可以在任何地方这样做：你的家，在公共汽车上，在工作），然后闭上眼睛，试图回忆尽可能多的关于场景的细节，来练习这个技巧。
你也可以用照片来做这个练习，尽量用不熟悉的照片。看一两秒钟，然后把它翻过来，尽量回忆起你能记得的细节。用不同的照片重复练习。
合理的饮食。
有些食物可以帮助增强你的长期记忆力。你应该把它们作为健康饮食的一部分来吃，以保持你的记忆力。选择含有抗氧化剂的食物（如西兰花、蓝莓或菠菜），以及含有Omega-3脂肪酸的食物（如鲑鱼或杏仁）。
尽量一天吃5-6顿小餐，而不是三顿大餐。这将有助于你避免血糖下降，血糖下降会使你的大脑不起作用。
注意，要确保你吃的是健康食品。