Question

紧张时心跳加快怎么办?

Answer 1

当你感到紧张时，心跳加快是一种身体的自然反应。以下是一些应对紧张情绪并减缓心跳加速的方法：

• 深呼吸：尝试深呼吸来放松身体和平静心情。慢慢地吸气，让空气充满你的肺部，然后慢慢地呼气。专注于呼吸过程，让自己的呼吸慢而深，这有助于降低心率和放松紧张的身体。

• 放松练习：学习放松练习，如渐进性肌肉松弛或冥想。这些练习可以帮助你放松身体的肌肉，舒缓紧张感，并减缓心跳加速。

• 注意力转移：试着将注意力转移到其他事物上，以分散焦虑和紧张的情绪。你可以尝试聆听音乐、阅读书籍、做一些喜欢的活动或与朋友交谈，以转移注意力并减轻紧张感。

• 锻炼：进行适度的身体运动可以帮助释放紧张情绪，并提升身体的健康状况。尝试进行有氧运动，如快步走、慢跑、骑自行车或跳舞，这些活动可以促进身体的放松和心跳的正常化。

• 寻求支持：与朋友、家人或心理专业人士交流，寻求他们的支持和理解。与他人分享你的感受和担忧，可以减轻心理压力，并获得有益的建议和支持。

记住，每个人应对紧张情绪的方式可能不同，你可以根据自己的喜好和需要，选择适合自己的方法来应对紧张并减缓心跳加速。如果你的紧张情绪严重影响到日常生活和健康，请寻求专业的心理咨询或治疗。

Answer 2

为什么一紧张心跳就变快
心脏跳动的快慢主要受两种植物性神经系统的控制，一种是迷走神经，一种是交感神经。 *** 迷走神经，可以使心跳的起搏点受抑制，因而心跳变慢； *** 交感神经，则可使心跳加快。 这两种神经的纤维都来自脑部中枢。大脑中枢有心加速中枢和心抑制中枢，平时这两个中枢不断地发出神经冲动，迪迷走神经和交感神经传到心脏，控制心跳的快慢。 人在紧张的时刻，大脑皮质就会对心加速中枢发出命令，通过交感神经使心跳加快。同时，肾上腺素分泌也增加。这种内分泌的作用和交感神经相同，因而心脏就快速跳动起来。而人在睡眠或休息脑子里无所思维的时候，心跳就比较缓慢，这是迷走神经占优势的结果。健康的心脏就是这样每时每刻受着这些因素的控
紧张时心跳加快如何克服？
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。

当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。耽活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

以下所推荐的方法，应该可以消除紧张，在它变为有害之前把它化为乌有。

（1）肌肉放松运动

有许多方法可以使人松懈下来。然而问题却在于一般人似乎把注意力集中于如何去找个时间“远离俗务，眼不见为净”。下面的运动范例并不需要太多时间，你自己就可以做，也不需要到任何地方去。这些运动，你要设法经常去做，不要等你觉得自己需要松弛一下，或是觉得快要爆炸了才去做。要逐渐学会放松身体的本领，在遇到困难时，这种本领会对你有帮助的。

（2）呼吸运动

深呼吸能有效地改善心肺功能，也能减少紧张。为了养成深呼吸的习惯，你先以很舒适的姿势坐下或躺下，将呼吸调深、调慢，暗中计算呼吸的次数，使呼吸的次数减为平常呼吸次数的一半。继续做这种节奏的活动5分钟，当你觉得有点头晕时，马上停止。在平时，如果你开始觉得紧张感逐渐增加时，立刻缓缓地做几分钟深呼吸，其结果是你在精神上的紧张感会减轻几分。

（3）冥思 ***

冥思 *** 的方法很多，但其目的却只有一个：那就是驱除杂念，达到神明澄清，身心安宁的境界。

有许多机构和组织在教授......
紧张怎么办，一要上台就紧张，心跳加快，一结束就恢复了。怎么办，今晚要上台
胸有成竹，才不会紧张。

你（今晚要上台），没有时间等你慢慢调整了，所以，请抓紧时间，准备发言稿，死记硬背吧。
人为什么一紧张就会心跳加速？
心脏跳动的快慢主要受两种植物性神经系统的控制，一种是迷走神经，一种是交感神经。 *** 迷走神经，可以使心跳的起搏点受抑制，因而心跳变慢； *** 交感神经，则可使心跳加快。

这两种神经的纤维都来自脑部中枢。大脑中枢有心加速中枢和心抑制中枢，平时这两个中枢不断地发出神经冲动，迪迷走神经和交感神经传到心脏，控制心跳的快慢。

人在紧张的时刻，大脑皮质就会对心加速中枢发出命令，通过交感神经使心跳加快。同时，肾上腺素分泌也增加。这种内分泌的作用和交感神经相同，因而心脏就快速跳动起来。而人在睡眠或休息脑子里无所思维的时候，心跳就比较缓慢，这是迷走神经占优势的结果。健康的心脏就是这样每时每刻受着这些因素的控制。
学校每次体检时我特别紧张，导致心跳加快，我该怎么办？
哈哈 紧张是正常的，但是过分紧张会影响体检结果的哈。

教你一个办法，你可以先跟医生说明 我一体检就紧张，不紧张对于我来说才是不正常的。

另一个方法，就是摆好自己的心态。

请采纳 谢谢
容易紧张，紧张时心跳加速，发抖怎么办。 30分
那个什么自信、演讲训练估计是不太适合你了，一紧张什么都忘了。有一招很简单的，就是抓住一切机会去参加比赛演讲，抓住在公众面前讲话的机会。紧张是正常的，你可以在演讲比赛前吃些钙镁片可以舒缓神经，补充维生素b可以缓解压力，深呼吸深呼吸，一定要深，保证头脑清醒，不然一上台什么都忘了！这是最可怕的。万事开头难，只要开口了，就往下讲。下来慢慢反思吧。当然，那些技巧性的东西也可以学习的，是一个普通的演讲者通往高手的必须吧。做到演讲清晰明了，把握好节奏就成功一半了。节奏这个嘛，要按照时间点讲，每个时间点讲一部分，分段的主题一定要明确，就不会因为紧张而忘记漏讲了。都是练出来的，多上吧，相信同学们的包容！
遇到事就心情紧张心跳加快怎么办
这个是心理素质问题

准确的说是没办法的

只能调整心态

让自己变得不紧张