还在为失眠发愁？五种方法可以帮你睡个好觉
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你知道睡眠的重要性吗？人的一生超过三分之一的时间在睡觉上度过。睡觉对于人是重要的休息方式！通过睡眠，大脑得以休息和重启，身体达到放松和恢复，而不好的睡眠会给身心以及生活带来的极为不利的影响。然而现实是根据调研，我国31.2%的人存在严重的睡眠问题，近两亿人存在打鼾的情况，5000万人在睡眠中存在过短暂呼吸停顿。
简单地说，睡眠不好，会影响到第二天的工作和生活，睡眠不好会导致精神不集中，这会严重影响到了工作效率。而长时间的睡眠不足可能会引起神经衰弱等疾病的产生，有的人还会出现比较严重的健忘的现象，有的人睡眠不好，还会出现一些精神过度的紧张或者出现头痛的症状，睡眠不好还会诱发一些眼部疾病。严重的点说，因为睡眠导致生命危险的不在少数！
那有没有什么好的办法，可以帮助睡眠呢？成了困扰大家的难题！在这里我推荐五种助眠方法，希望能对大家有所帮助
食疗是祖辈传下来的好方法了，食材推荐：睡前牛奶+蜂蜜水+杏仁类。牛奶有平缓心情，缓解疲劳的作用，睡前半小时喝效果最好，蜂蜜的营养元素非常高，对于提高脾胃和改善睡眠质量有很好的作用，杏仁可以给人体带来更多色氨酸，而色氨酸正是人体中重要的神经递质——5-羟色胺的前体，其可调节精神节律，改善睡眠！
缺点：见效慢、效果不明显
运动后可以更好的睡眠是公论，当然不是指大强度锻炼透支体力，那种就得不偿失了，运动对于解除心理压力和生理上的不舒服，带来身体和心灵的放松；愉快的心情，放松的精神对促进睡眠非常有益。
推荐有氧运动和睡前瑜伽，静思冥想其实也不错，需要注意的是运动会明显提高人体兴奋度以及身体机能的机能，使人体处于亢奋状态，并不利于立刻进入睡眠，所以建议一般选择在睡前2小时运动，运动量以感觉微微出汗为宜，并保持每周运动2——5次。
缺点：掌握不好方法，容易造成身体损伤
有人可能不理解这个自我催眠是啥意思，举个流传最广的例子：数羊！通过重复数数催眠大脑睡眠，当然这个方法实际效果有待商榷，但是我推荐的3个方法肯定有用！
1 ”腹式呼吸 数数”法，这个是我经常使用的一种方法，通过数深呼吸的次数，可以快速进入睡眠,反正我每次第二天醒来回想就没成功数到50次
2 “四肢催眠下沉”首先放松自己并放空思想，想象着自己在不断地下沉，下沉，一段时间后就会感觉自己的四肢出现微微酥麻的感觉，坚持一下就会有困睡的想法的。
3 一次意外的聊天，我知道了很流行的一种助眠方法，采耳助眠，即：ASMR。原理就是人生理对于现实的、尤其是自然事物的自我反应。举个例子，当人体对采耳这一举动而倍感放松时，ASMR就会通过特殊工具摩擦的声音声音来模拟采耳过程。当人体感官在安静的大自然中能放松时，ASMR也会通过模拟类似的声音使人们在喧嚣中获得安宁。目前ASMR还没有严密的科学逻辑来证明ASMR对人体愉悦感的促进作用，但是这种新兴的大脑按摩已经在全球的范围内流行起来。比起理论数据的支撑，ASMR确实能在忙碌的生活之中，在即将入眠的这个瞬间里，给人以平日生活难得的舒心和惬意。个人认为也是属于自我催眠的一种方法
缺点：只对特点人群有效
关于这一点，确实是重度睡眠困难户广泛使用的的方法，不过呢，是YAO三分毒，我个人建议如果能通过其他四种方法起到促进睡眠的效果，如果真需要选择这个方法，请注意一定要到正规的医and疗机构检查，可千万别自己瞎吃！而且这种方法成瘾性太厉害了！非常危险！
缺点：风险大，会有成瘾性、耐药性！
前面的几种方法如果效果不太明显，或者如果你是一名睡眠困难户，有没有办法既没有副作用又能比较好的助眠呢？在这里我推荐一种方法可以试试。我个人感觉效果非常明显！
这个办法就是使用经颅微电流刺激仪，这是一种在国际上得到广泛认可的治疗方法，我给大家介绍一下吧
首先就是我手里的这台Hipee CES睡眠治疗仪，单从包装外型来看是不是很像一台大号的血压仪啊，而打开包装就可以收获一台大号的MP4（我为什么会说MP4稍后你就知道原因了）
将治疗仪拿出，下面是说明书和配件，分别是：耳夹一对、导线、充电线和充电头，以及用来滴水的空水瓶。
使用方法很简单，首先将耳夹、导线以及仪器进行连接
滴几滴生理盐水或者直接自来水也可以，滴在耳夹橡胶头上，最后将耳夹分别夹在耳垂上做好准备工作了。
接下来就是开机选择强度了，请注意在使用前一定要先根据使用指南绑定小程序完善自己的个人资料，完成对自己睡眠质量的指数测评。完成后就会生成专业的指导方案。（通过截图大家也能感受到我平常睡得很晚，睡眠质量得不到保证）
按照指导方案，我先设置为30分钟，将强度旋钮先调整到0%，然后一点一点增加（我的指导方案是20%---60%的强度），当感觉到出现轻微针刺感就可以了。话说这个大屏幕是真不错，哪怕是老人使用也不必担心。
在使用期间，我们可以正常办公、劳动收拾家务、或者听听音乐做做冥想都很不错，而这个造型像不像我们在玩MP4呢？（还记得我开始说过的MP4吗）
这种助眠方式，需要一段时间的使用才能感受到明显的效果，拿我自己来说，使用两周下来，最明显的变化就是 我在12点前就想睡觉了，而不是以前那样哪怕什么都不干也会熬到凌晨两点左右。而入睡也比以前有了很大的进步，虽然还不能做到粘枕头就睡着，却也离得不远了！
相信我坚持使用下去，睡眠问题会有更为显著的改善！这种安全有效的方法真的值得推荐！
好的睡眠能给自己带来全方位的好处！不论是身体上的 健康 或精神上的 健康 ，都是我们最应该追求和保护的！如果你也对睡眠有需求，一定要多尝试方法去解决，而不是对付，或简单寻医吃药！一定要对自己多一份负责！以上几种方式都可以试试，特别是最后一种！真的值得推荐！
简单地说，睡眠不好，会影响到第二天的工作和生活，睡眠不好会导致精神不集中，这会严重影响到了工作效率。而长时间的睡眠不足可能会引起神经衰弱等疾病的产生，有的人还会出现比较严重的健忘的现象，有的人睡眠不好，还会出现一些精神过度的紧张或者出现头痛的症状，睡眠不好还会诱发一些眼部疾病。严重的点说，因为睡眠导致生命危险的不在少数！
那有没有什么好的办法，可以帮助睡眠呢？成了困扰大家的难题！在这里我推荐五种助眠方法，希望能对大家有所帮助
食疗是祖辈传下来的好方法了，食材推荐：睡前牛奶+蜂蜜水+杏仁类。牛奶有平缓心情，缓解疲劳的作用，睡前半小时喝效果最好，蜂蜜的营养元素非常高，对于提高脾胃和改善睡眠质量有很好的作用，杏仁可以给人体带来更多色氨酸，而色氨酸正是人体中重要的神经递质——5-羟色胺的前体，其可调节精神节律，改善睡眠！
缺点：见效慢、效果不明显
运动后可以更好的睡眠是公论，当然不是指大强度锻炼透支体力，那种就得不偿失了，运动对于解除心理压力和生理上的不舒服，带来身体和心灵的放松；愉快的心情，放松的精神对促进睡眠非常有益。
推荐有氧运动和睡前瑜伽，静思冥想其实也不错，需要注意的是运动会明显提高人体兴奋度以及身体机能的机能，使人体处于亢奋状态，并不利于立刻进入睡眠，所以建议一般选择在睡前2小时运动，运动量以感觉微微出汗为宜，并保持每周运动2——5次。
缺点：掌握不好方法，容易造成身体损伤
有人可能不理解这个自我催眠是啥意思，举个流传最广的例子：数羊！通过重复数数催眠大脑睡眠，当然这个方法实际效果有待商榷，但是我推荐的3个方法肯定有用！
1 ”腹式呼吸 数数”法，这个是我经常使用的一种方法，通过数深呼吸的次数，可以快速进入睡眠,反正我每次第二天醒来回想就没成功数到50次
2 “四肢催眠下沉”首先放松自己并放空思想，想象着自己在不断地下沉，下沉，一段时间后就会感觉自己的四肢出现微微酥麻的感觉，坚持一下就会有困睡的想法的。
3 一次意外的聊天，我知道了很流行的一种助眠方法，采耳助眠，即：ASMR。原理就是人生理对于现实的、尤其是自然事物的自我反应。举个例子，当人体对采耳这一举动而倍感放松时，ASMR就会通过特殊工具摩擦的声音声音来模拟采耳过程。当人体感官在安静的大自然中能放松时，ASMR也会通过模拟类似的声音使人们在喧嚣中获得安宁。目前ASMR还没有严密的科学逻辑来证明ASMR对人体愉悦感的促进作用，但是这种新兴的大脑按摩已经在全球的范围内流行起来。比起理论数据的支撑，ASMR确实能在忙碌的生活之中，在即将入眠的这个瞬间里，给人以平日生活难得的舒心和惬意。个人认为也是属于自我催眠的一种方法
缺点：只对特点人群有效
关于这一点，确实是重度睡眠困难户广泛使用的的方法，不过呢，是YAO三分毒，我个人建议如果能通过其他四种方法起到促进睡眠的效果，如果真需要选择这个方法，请注意一定要到正规的医and疗机构检查，可千万别自己瞎吃！而且这种方法成瘾性太厉害了！非常危险！
缺点：风险大，会有成瘾性、耐药性！
前面的几种方法如果效果不太明显，或者如果你是一名睡眠困难户，有没有办法既没有副作用又能比较好的助眠呢？在这里我推荐一种方法可以试试。我个人感觉效果非常明显！
这个办法就是使用经颅微电流刺激仪，这是一种在国际上得到广泛认可的治疗方法，我给大家介绍一下吧
首先就是我手里的这台Hipee CES睡眠治疗仪，单从包装外型来看是不是很像一台大号的血压仪啊，而打开包装就可以收获一台大号的MP4（我为什么会说MP4稍后你就知道原因了）
将治疗仪拿出，下面是说明书和配件，分别是：耳夹一对、导线、充电线和充电头，以及用来滴水的空水瓶。
使用方法很简单，首先将耳夹、导线以及仪器进行连接
滴几滴生理盐水或者直接自来水也可以，滴在耳夹橡胶头上，最后将耳夹分别夹在耳垂上做好准备工作了。
接下来就是开机选择强度了，请注意在使用前一定要先根据使用指南绑定小程序完善自己的个人资料，完成对自己睡眠质量的指数测评。完成后就会生成专业的指导方案。（通过截图大家也能感受到我平常睡得很晚，睡眠质量得不到保证）
按照指导方案，我先设置为30分钟，将强度旋钮先调整到0%，然后一点一点增加（我的指导方案是20%---60%的强度），当感觉到出现轻微针刺感就可以了。话说这个大屏幕是真不错，哪怕是老人使用也不必担心。
在使用期间，我们可以正常办公、劳动收拾家务、或者听听音乐做做冥想都很不错，而这个造型像不像我们在玩MP4呢？（还记得我开始说过的MP4吗）
这种助眠方式，需要一段时间的使用才能感受到明显的效果，拿我自己来说，使用两周下来，最明显的变化就是 我在12点前就想睡觉了，而不是以前那样哪怕什么都不干也会熬到凌晨两点左右。而入睡也比以前有了很大的进步，虽然还不能做到粘枕头就睡着，却也离得不远了！
相信我坚持使用下去，睡眠问题会有更为显著的改善！这种安全有效的方法真的值得推荐！
好的睡眠能给自己带来全方位的好处！不论是身体上的 健康 或精神上的 健康 ，都是我们最应该追求和保护的！如果你也对睡眠有需求，一定要多尝试方法去解决，而不是对付，或简单寻医吃药！一定要对自己多一份负责！以上几种方式都可以试试，特别是最后一种！真的值得推荐！
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