什么时间吃宵夜好呢？
每天下午6点之后算晚上，17点到18点为傍晚。23点到第二天的1点称之为午夜。通常建议在23点之前上床休息，并且每天的睡眠时间控制在6-8小时左右，避免长时间熬夜，以免造成精神疲劳。
晚上加班后吃点夜宵，是现代人的习惯。偶尔吃一次没什么，要是经常吃就要注意了，这会对人体产生很大危害的。
满足4条才是好夜宵
热牛奶，以及暖到室温的酸奶，有一定饱腹感，提供多种营养。
粥类，最好不是纯白米粥，而是添加一些延缓消化的食材，如加入燕麦、百合等食材，既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含B族维生素和色氨酸，也非常适合当夜宵。
热豆浆，在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好。
热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食，可以少放一点面条和面疙瘩，添加鸡蛋和蔬菜等，煮软后也是很好的夜宵选择。
以上内容参考：人民网——晚上吃夜宵的危害 满足4条才是好夜宵
夜宵一般在晚上9点之前吃比较好，因为吃完夜宵后需要一段时间消化，而人体的消化功能在夜间减慢，如果过晚吃夜宵，容易影响消化，并引发不适。
正常情况下，如果晚餐正常进食，不建议再额外吃夜宵，否则容易影响饮食结构，长期晚上吃夜宵还会影响消化功能，容易出现胃炎、肠炎。吃完夜宵以后不及时刷牙、漱口，会让食物残渣残留在牙齿上，增加龋齿发生风险。
但如果晚上没有正常吃饭，或吃饭后从事大量体力或脑力劳动，导致晚上出现明显饥饿感，建议尽量在晚上9点之前吃夜宵。而且在夜宵的选择上，也要注意尽量选择清淡的食物，比如米粥、面条、蔬菜、水果等，不可选择高盐、高糖、高脂类食物，如火锅、烧烤、奶油蛋糕等。选择健康的食物不仅可以补充能量、缓解饥饿感，还不容易影响身体健康。吃完夜宵后注意不要立即躺下睡觉，可以适当活动、散步，帮助消化，以免夜间出现胃痛、恶心、腹泻等不适。
平时要注意饮食规律性，一日三餐要定时定量，晚餐不宜吃得过饱，可以多吃水果、蔬菜，少吃脂肪含量高的食物，比如肥肉、动物内脏、巧克力等，可适量参加体育锻炼，减少体内脂肪堆积，有助于身体健康。
