吃什么可以变瘦
1、菠萝
菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
2、西红柿
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
3、大豆
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的种类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
4、柠檬
柠檬是最好的减肥以及养颜排毒水果，但柠檬口感是非常酸的，直接吃应该很多人接受不了。想要通过吃水果来腹部减肥，又接受不了直接吃柠檬，可选择喝柠檬兑水来喝，柠檬的减肥功效是非常强的，但对于有些人来说也是难以接受的。所以柠檬水上也可以加蜂蜜减少酸味。
5、苹果
俗话说一天一个苹果，医生远离我，没错，苹果可谓是水果之王了，苹果是属于温性水果，特别是对于寒体质的朋友们，多吃苹果能起到缓解作用。苹果是一年四季都有的水果，很多人称苹果为养生果。苹果有着排毒养颜的好功效，能促进脂肪的分解，能够有效护肤和减肥。
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扩展资料：
饮食减肥的健康原则：
1、少吃多餐的原则。每天吃3-5次，每次都少吃一点，并尽量吃得清淡些。
2、保证充足蛋白质的原则。在每天的热量限制食谱中，必须包括一份高蛋白食物如鱼、牛肉或豆类制品。
3、多吃绿色蔬菜的原则。绿色蔬菜营养丰富，热量含量也少，是控制热量摄入的最好食物。在两餐之间如感觉饥饿，也可嚼些生脆的青瓜或红萝卜等。
4、少吃淀粉质食物的原则。如饼干、蛋糕、甜点，这些食物热量高，营养价值却不高，可以用含热量低的食物代替。
参考资料：/health.people.com.cn/n1/2016/0503/c21471-28320675.html"target="_blank"title="消除身体脂肪多吃什么食物-人民网">消除身体脂肪多吃什么食物-人民网
吃什么可以变瘦
你知道吃什么可以变瘦吗？肥胖问题永远都有很多人关注，想要拥有好身材太难了，想要瘦下来也不简单，很多人都被自己的体重所困扰，想要瘦下来到底有什么办法呢？下面我为你整理了饮食上的减肥法，一起看看吃什么可以变瘦吧。
吃什么可以变瘦1
瘦身吃什么好
红薯
红薯的味道虽然很甜，但是含糖量并不是很高，体积很大，热量却不高，而且饱腹的作用很强，所以减肥的朋友可以考虑下用红薯当做早餐或者是晚餐，对对于减肥是有帮助的。
南瓜
南瓜在秋季的时候是最甜的，具有润肺止咳、化痰的作用，所以是可以养生的食物，多吃南瓜的话既可以保证营养，还可以帮助新陈代谢，自然就可以起到瘦身的作用。
鲑鱼
猪肉吃多了是很容易发胖的，但是鱼类并不会低，而且含有丰富的蛋白质，可以补充身体缺失的营养，鲑鱼中含有欧米伽三脂肪酸可以减少脂肪，防止脂肪堆积。
芹菜
芹菜含有大量的纤维素，是可以帮助蠕动肠胃的，防止脂肪堆积在体内，并且对于肠道的排泄和新陈代谢都可以起到帮助作用，所以多吃芹菜是可以帮助瘦身。
生菜
相信大家看很多的明星减肥都是水煮生菜吃，因为生菜本身就是可以生吃的，所以水煮青菜的话，生菜绝对是首选，而且叶子菜的脂肪含量低，还可以刮油脂，秋季瘦身的`首选食物。
吃什么可以变瘦2
一、减肥吃什么水果瘦的快
1、苹果
苹果中含有丰富的膳食纤维，对胃肠道的蠕动有较大的促进作用，是一种排毒良物。苹果中所含的钙对体内多余盐分的代谢，促进作用较大，对于因盐分高而产生的浮肿来说，具有良好的消除效果。
2、火龙果
它含有美白皮肤的维生素C，具有减肥、降低血糖、润肠，预防大肠癌的功能，还富含水溶性膳食纤维，并且热量低，日常多吃火龙果，能有效地排毒和瘦身，深得减肥中人的喜爱。
3、番茄
番茄热量低，为100克/35卡路里，并且含有茄红素，食物纤维及果胶成份，可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动，同时番茄独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材，而且饱腹感很强，用来减肥比较合适。
4、菠萝
菠萝因其含有丰富的菠萝蛋白酶而具有消食作用，菠萝蛋白酶能够分解蛋白质，溶解脂肪，与木瓜酵素的作用比较相似，可以有效减少人体脂肪的吸收，菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能够增强肠胃消化功能，带走多余的脂肪。
5、奇异果
奇异果含有非常优异的膳食纤维，能够帮助人体肠胃消化，吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪，配合奇异果低热量的特性，是减重与兼顾营养的最佳选择，还有丰富的维C，可以在减肥的时候不会让皮肤变差。
二、吃水果减肥的误区有哪些
1、多吃水果可以减肥
很多人以为水果含有丰富的纤维素，而且几乎都没有脂肪，可以无限制的狂吃，但其实水果中含有大量的糖分，过多的糖分在体内容易转化为脂肪而堆积在体内。
2、水果代餐有益健康和美容
人体一共需要将近50种营养物质才能维持组织器官的更新和修复，水果含水分85%以上，蛋白质含量却不足1%，几乎不含必需脂肪酸，远远不能满足人体的营养需要。
3、水果什么时候吃都有益无害
水果并不是可以随意食用的，因为其中含有较多的有机酸和单宁类物质，有些水果还含有活性很强的蛋白酶类，可能对胃产生刺激和伤害，出现消化不良等症状，所以大家最好在饭后吃比较好。
4、水果可以代替蔬菜
水果中含有的矿物质和维生素的数量远远小于蔬菜，如果不吃蔬菜，只靠水果绝对不足以提供身体所需的营养素。
