Question

如何正确发泄愤怒？

之前试过用掐娃娃脖子、大叫、划本子来泄愤 感觉都没有什么用 就因一直没找到好的方法 但凡别人惹到我 我就会呼吸困难然后大脑空白 开始幻想额…一些暴力画面 就是虐杀别人什么的 且会特别兴奋 回过神来自己也是被吓到了 这个问题一直没有得到解决
初三下学期休学 在外面1对1上课 有次周末下课 我在小教室里面写作文 外面来了个小学二年级的小弟弟 他就一直在外面说些骂我的话 当时就觉得无所谓也算是认识（他每天放学都会来我一对一老师会辅导他写作业）他开门朝我吐了口水 我开始去追他（当时在二楼）他跑下楼 我站在楼梯那等他 跟他对话内容不太记得（反正我当时特别的兴奋） 他想绕开我往楼上跑 我一把抓着他头发把他扔在地上 他挣扎着想爬起来 我朝他肚子上狠狠踢了两脚 他想再次爬起来 我就去掐他脖子 我当时真的很想弄死他 我使劲掐他脖子直到脸变色 背后来了个婆婆把我拉开 把那弟弟扶起来 那弟弟马上顺着楼梯往上跑 我记得很清楚他当时叫的跟看到鬼了一样 一直啊啊啊的 那婆婆也走了 我有点发抖（不知道是不是被气的）
还有就是之前在寝室因为洁癖和室友打起来 打着打着我又开始控制不住…我开始抓着室友的头撞那个上下铺的梯子 拼了命掐室友的脖子 甚至想去书包里拿美工刀 后来被拉开 看到室友喘不上气…记起室友有支气管炎 事后还是一样的有些发抖
这两事是现实发生的 然而一开始提到的大脑空白幻想大概什么扯着别人头发按地下砸或者拿什么东西砸头、掐脖子、捅脖子、一刀一刀对着砍。我确实也意识到了问题 拜托各位能给我一些建议 有没有比较适合我的发泄方式？？？

Answer 1

1.痛快的哭。

哭是一种最好的宣泄情绪的方法，既不害人也不害己，哭完了，你会感觉全身轻松。

2.大声喊。

找一僻静处大声吼唱，排除郁闷;或找一个假想敌，狠狠地臭骂、暴打他一顿 ，以解心头之恨。虽然有时有些阿Q式，但是有效。

倾诉。应该勇于倾诉，向亲人、向朋友、向同事倾诉。敢于直面人生的是真勇士，敢于披露自己弱点的人是勇敢者，敢于倾诉自己郁闷的人亦不是弱者。通过倾诉，人的紧张心理可以趋于平静，烦闷情绪能够得到化解。

　3.书写。

把自己的愤怒用语言写下来，当你写完的时候，你内心的愤怒也就悄然而逝了。

　4.运动宣泄。

打球，跑步，跳绳，到运动场上，畅汗淋漓的踢一场球或者跑上10圈，会很快的缓解你愤怒的情绪。运动，把愤怒转移到运动或运动对手身上去可以把愤怒合理化进行表达。

　5.做自己想做的事。

做自己最想做的事，比如，看书、画画、唱歌，或者去游乐园都是个不错的选择。

选择正确发泄情绪的方式， 酗酒、飙车、破坏东西等都是一些不正确的愤怒发泄方式，这样的表达方式常常会带来对他人或自身的伤害。健康的发怒是一种机制，一定保证不要让自己受伤害，也不要伤害别人。愤怒其实往往和攻击行为并不能相提并论，愤怒是心理正常的反应，而攻击行为却是一种过度的反应，往往会带来不可预料的后果。

发泄愤怒的情绪，不是只要自己愿意，觉得有效就可以，如果你的方式不正确的话，那么也会带来不利的后果，所以大家必须注重这些问题，正确去宣泄你的愤怒，这样才可以有效的摆脱这些坏情绪

Answer 2

1、做运动

释放愤怒的最好方法之一是将多余的精力释放出去，而运动可以起到这个作用。持续的愤怒会消耗大量能量，如果将这种能量消耗在其他地方，愤怒的情绪自然就会消散。运动还可以促进内啡肽的释放，可以改善心情。无论是跑步，骑自行车，坚持运动，可以让愤怒的情绪马上得到改善。

2、深呼吸

一旦出现愤怒的情绪，或者情绪无法控制的话，深呼吸可以起到帮助。当人感到生气时，身体会释放一些化学物质，也会出现呼吸急促，出汗等症状。在这种情况下，深呼吸可以平静心情，平复愤怒的心情。

3、谈论自己的感受

由于现实生活中充满了压力，每个人的情绪也会变得更加脆弱，很容易发怒。如果经常出现这种情况，从长远来看对人的伤害很大。感到愤怒的话，和朋友谈论自己的感受可以带来放松的感觉。可以和朋友或者自己信赖的人多聊聊，让朋友了解自己的感受，可以让怒气得到发泄。

4、保证睡眠

对于健康来说，每晚保持充足的睡眠时间很重要，睡眠几乎影响人体的各种功能。但现实的状况是，许多人的睡眠时间非常少。睡眠不足不仅对身体有害，如果得不到适当的休息，也更容易感到烦躁和愤怒。对于本来就无法控制愤怒的人来说，睡眠不足会使情况更加恶化。