Question

一个月想减4～5公斤，我每天应该运动多久才够？

Answer 1

【一休陪你一起爱瘦身】常常都会有人问，我觉得我的减重速度好慢，或者是听到我减了26公斤，都很好奇我花多久瘦的。 其实我花了近一年的时间减了25公斤，换算下来平均一个月才减2公斤而已，听起来不多对不对，但如果你可以平均一个月瘦2公斤，一年下来就至少可以瘦24公斤，听起来就很多了吧！ 其实减重的速度真的不求快，重点是持之以恒，因为减重更多要求的是一个饮食习惯跟生活习惯的改变，重点是你要改变的是你之后可以持续一辈子的习惯，而不是你用激烈的方式快速减重，结果瘦下来后你又回复到以前会导致你肥胖的饮食跟生活习惯，结果没多久又胖回去了，那就瘦的一点意义也没有了。 所以最重要的是好的饮食习惯，就是吃健康，有营养的食物，就会吃的饱又不致于吃进过多的空热量，再搭配适度的运动就能够有很好的效果了。 7700卡可以增加或减少一公斤的体重，以一个标准的减重速度， 1个月最好的状况是平均减2~2.5公斤 来说，等于你需要产生19250卡的热量赤字，再除以30天，一天约产生640卡的热量赤字，才有办法减到2.5公斤。所以如果那种一个月减4~5公斤的，表示他一天都要产生将近1300卡的热量赤字，这是很不容易达成的数字，运动10分钟才能燃烧80卡的热量，你需要拚命运动2个多小时，才有可能燃烧到1300卡的热量。 一天要运动一小时都很难了，更何况是一天两个小时，从饮食控制下手才是最重要的。 所以大部份人减重速度不如预期时有两个很大的问题，一是并没有做饮食控制，只单靠运动就想要快速减重，二是太求好心切求快，有很多人说我三个月才瘦6公斤好少，看别人一个月瘦5公斤好羡慕，其实没什么好羡慕的，减重比的是瘦下来谁维持的久，不是比谁瘦的快，瘦的快却维持不了几个月又胖回去，那瘦下来一点意义都没有，不如不要瘦，而且大部份人会瘦的快，都是用太激烈的减重方式，使用极低热量饮食加大量运动所瘦的，虽然减了脂肪但同时也减了肌肉，忽略了肌力训练跟吃不够的结果，就是瘦了宝贵的肌肉，没有肌肉帮助代谢的状况就会很容易胖回去。 当你觉得减重速度不如预期时，请先确认几点状况。 1. 你是不是有做良好的饮食控制，先做好饮食控制才是一个长久的方式。 2. 肥胖不是短时间所造成的，你 至少要以最少三个月的减重周期再来做一个检视 ，减重本来就会有停滞或快速减重期，重点是注意你的体态会比你的体重更重要，只要长期下来一个月能够平均减重2~2.5公斤都是很健康的状况。 3. 你是不是吃的太多对自已太好，这部份也占了很多原因，大部份人都会低估自已吃的热量，太多的聚餐，太多的火锅，太多的点心下午茶，要想控制好你的身材就得先控制好你的嘴。 4. 你有没有适度的运动，每个人适合运动的强度不一样，不要跟别人比较，适合自已现阶段状况的运动就是最好的方式，不管是我分享的TABATA间歇运动，或是慢跑骑车，一个礼拜至少有做3~4次的运动才够，运动是帮助维持体重最好的方法。 5. 你是不是做了太多的有氧运动忽略了肌力训练，大部份人最常做的运动都是跑步，跑步是很好很舒压又燃烧热量的运动没错，但是有氧运动因为对增长肌肉没有帮助，而且跑越久对于燃烧热量的效率会越来越差，一定要适度搭配肌力训练，不管是上健身房或在家可以做的肌力训练都好，一定要在运动中交叉有氧跟无氧的训练，减重的效率会更好。 6. 你有没有适度的休息，减重也需要适度的休息，不要给自已太大压力把自已绷的太紧，该休息的日子就好好休息，适量吃一点自已想吃的东西，太大的压力也会导致体重停滞不动，快乐的减重是很重要的一个元素。 只要确认自已的方式是正确的，一个月减重的速度也有在平均的速度之内，那就好好继续维持下去就可以了，如果真的不如预期，也请先检视我上面说的问题再来调整自已的减重状况喔！ 一休陪你一起爱瘦身粉丝团