夜跑的好处和坏处
夜跑有什么好处和坏处
夜跑有什么好处和坏处，众所周知跑步对我们的身心健康是有很大的帮助的，我们可以有时间就利用起来进行跑步，而且跑步还可以让人的身心变得更加愉悦，来看看夜跑有什么好处和坏处吧。
夜跑的好处和坏处1
1、晨跑的好处和坏处
很多人希望利用早上的时间进行跑步，其实如果大家能够在饭后的半小时进行跑步，并且适当的补充能量的话，跑步也是能够唤醒一天的活力，让大家的崭新一天变得活力满满，变得非常有精神。但是如果大家在跑步之前没有吃好早餐，而且也没有等半个小时过后进行跑步的话，可能身上很多器官都没有苏醒，这个时候进行跑步，对身体还是有一定伤害的，所以这也是很多人在晨跑的时候晕过去的原因。
2、夜跑的好处和坏处
夜跑的时间，如果控制得比较好的话，能够在八点左右进行夜跑还是可以的，这个时间段大家在跑完步之后洗个热水澡就可以睡觉了，但是如果在比较迟的时间里进行夜跑，就是对身体不太好的。而且晚上跑步的时长也不建议特别长，如果跑的特别久的话，可能会让身体特别兴奋那么到晚上睡觉的时候可能就会比较难以入眠，也有些人的体质是那种跑了很久就会变得很累，休息的反而会更好的，那么在夜跑里也是可以选择的。
3、哪个时间段跑步最好
其实要说跑步的话，傍晚进行跑步效果是最好的，早上的话进行跑步有可能会由于大家没有吃早餐，或者一些其他的问题，导致身体不太舒服，夜跑的话又会让身体处于兴奋状态，无法入睡。很多时候，早上去跑步，都有大部分的人出现晕厥的状态，因此大家在跑步之前也一定要先吃好早餐，并且在早餐过后的半小时去跑步是比较适合的。晚上跑步，如果是八点前的话，还是可以的，但是如果在九点多十点的阶段进行跑步大汗淋漓，到晚上就会觉得人体非常的兴奋，这样的话睡眠就会受到影响。所以我们还是建议傍晚跑步最好，如果大家非要夜跑，或者是晨跑的话，应该调整一下自己。
夜跑的好处和坏处2
一、晨跑
好处
1、经过一夜的睡眠，人体内的糖分已经被消耗掉了。那么起床后的晨跑就会直接消耗脂肪，对减肥很有帮助。
2、晨跑可以让人全天充满活力和生机，并且可以减少焦虑，能够改善睡眠质量。而且晨跑可以让全身器官功能提高到较高的水平，也能提高新陈代谢率。
3、选择晨跑的人肯定没有时间睡懒觉了，所以说，晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的`坏习惯，也提醒你要按时吃早饭。
坏处
1、早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。
2、晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担，容易导致猝死。
3、如果空腹或者是高强度晨跑的话，容易引起低血糖，但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量，晨跑后记得再吃点早餐。
4、早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，晨跑容易导致血栓。我在这儿建议大家，晨起不要忘了喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度。
二、午跑
好处
1、人的身体最佳时刻其实是在下午四点到六点之间，无论是从体力、精神状态，还是身体机能来说，都是最好的。选择这个时间段跑步，不仅可以提高跑步的效率，还能减少在跑步中受伤的可能性。
2、在中医学上，下午四点是膀胱经开始运行的时段，这个时候喝水可以有利于排毒，除此之外，跑步排汗也非常有益健康。
坏处
1、午后这个时间段是绝大数人最忙的时候，要忙于学习和工作，所以很多人无法坚持午跑，除非你有足够多的时间去自由选择。
2、相对于早上和夜晚，午后的紫外线辐射会更强烈一些。如果午跑时没有做好防晒的充分准备，皮肤很可能会晒黑或者晒伤，尤其是夏天。值得注意的是，长期强烈的紫外线辐射容易引发皮肤癌
三、夜跑
好处：
1、夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便，因为这个时段时间充裕，既不影响工作，也不影响学习。
2、夜晚是一天当中氧气含量较多的时候，空气质量相对来说也比较好，因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。
3、夜跑可以缓解一天的工作压力，让人感到更放松，在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中。
4、相对于早晨而言，晚上身体血液中的血小板数量相对较少，这时跑步可以避免发生血栓。
5、夜跑减肥的效果更显著，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这时候跑步有利于脂肪的燃烧。同时，睡觉前进行跑步运动，还可以明显改善我们的睡眠质量。
坏处
1、夜晚的温度相对于白天来说比较低，晚上也容易起风。跑步出汗后，频繁吹风容易生病。中医学认为，在风口出汗容易受风邪，夜晚运动会过多地消耗阳气，不利于身体健康。
2、夜晚在户外，不安全不确定的因素比较多，夜晚跑步很容易发生意外。所以说，夜跑的时候一定要注意安全。
