如何改善晚睡习惯呢？
首先自己要养成好的生活习惯，调整好自己的心态，学会自我缓解压力，多和身边的朋友们沟通交流，多到户外活动，保持乐观的心态对待生活，合理安排工作时间，保证充足的睡眠，避免太大的思想压力，注意劳逸结合，不要刻意的去想一些事情，平时应该培养起较好的生活习惯，自己的心里上的矛盾需要自己去克服，更多疑问可以及时的在线咨询专家，祝早日康复。1、擅长利用闹钟
闹钟不仅可以用来叫醒，每天睡觉之前可以利用手机闹钟来给自己定一个睡眠时间的提醒。
2、营造一个舒适的睡眠环境
快到睡觉的时间，可以把家里的灯关掉一些或者把床头灯的灯光调暗，拉上窗帘，还可以根据自己的喜好放一些舒缓的音乐等等。
3、不要吃太多东西
有些人晚上喜欢吃重口味的夜宵，而且在睡前吃得很饱，其实这不利于睡眠。如果晚上饿了，可以吃一点水果、或者喝一杯牛奶来垫肚子。
4、陷入晚睡时，及时转移注意力
很多时候，我们自己也知道很晚了，但是玩游戏、刷微博的惯性让我们停不下来，电视剧看了一集又一集就是没有办法去睡觉。
5、早点起床
很多人会在熬夜之后睡到第二天中午来「补觉」，其实这会导致人体节律被打乱，到了第二天晚上该睡觉的时候却没有困意，所以又继续熬夜，恶性循环也就产生了。1.为什么晚睡没精神呢？
根据题主的描述，男票的睡眠习惯不是很符合一般人们认知中要求的7-8小时，属于晚睡早起型的睡眠模。决定睡眠模式的包括自然和社会两种因素。
在“今晚几点睡”这个问题上，社会因素往往能碾压自然的昼夜节律。所以到了应该睡觉的夜晚时由于各种原因（小说的诱惑等），男票没有正常入睡。
但在“几点爬起来”这个问题上就并非如此。以往的研究指出，与地球24小时昼夜交替周期相联系的身体机能和行为的波动构成了自然节律。这些节律由眼睛后方一个包含2000个神经元的米粒大小的神经元集群设定。眼睛接受的光照量，特别是太阳光照，调节着这些神经元集群。而个体的生物钟都具有有较强的唤醒效应，与闹钟类似但更为内化与自动化。所以很多时候，熬夜却依然早上自然醒的人内心都是崩溃的…更何况题主男票早上是必须爬起来的。有时候并不是不想睡可是就是偏偏很早醒了而且竟然还要去上班..（男票内心OS...）
所以！晚睡又早起，没精神是很正常的。
2.晚睡的负面影响？
事实上，缺觉的危害几乎是从小时候就被妈妈拎着耳朵告知的，同样也是我们每个人都能切身体会到的。
美国近期的一项研究表明，三分之一的美国成年人睡眠时间未达到7小时的最低推荐时长。同时，缺觉直接威胁到身体的健康，增加了罹患肥胖、糖尿病、高血压、心脏病、中风和感知压力的风险。除了生理健康，不充足的睡眠也会让我们在第二天的情绪幸福感有所下降。
另一项有趣的研究则告诉我们，睡眠缺乏还有可能改变我们的态度与处事方式。在研究中，参与者需要报告前一天晚上的睡眠情况，同时为一个公司的人才录用提供意见。2个可能的备选人员各项指标保持一致，只是一位为白人，另一位为黑人。
相比于睡眠充足的人，缺觉的人往往表现出更强的种族偏见。其中一种解释是人们一般需要自我控制资源来抑制自动化的偏见态度，而一旦睡眠不足，这种资源就会变得匮乏从而让我们难以抑制自己的本能反应
最为严重的是，你永远不知道睡眠会对自己有多么可怕的影响。有研究表示，即使你每晚睡6个小时，依然相当于在“睡眠账单”上欠账——这甚至不需要持续太久，你的精神状态就会接近醉酒。同时，你却根本意识不到，甚至人们会在缺觉时产生一种自己比实际上表现的更好的错觉。
看到这里，可能就得让题主向男票提个问题：是不是真的被晚睡早起导致的没精神困扰？有没有真的想去改掉这个问题呢？3.如何改善睡眠：
听过了太多缺觉的危害，却依然顶着熊猫眼供人参观，那么除了楼上答过的诸如泡脚、关掉手机、调整要做的事到明天早上等方案，我们还可以从以下三方面保证睡眠质量。
物理环境。合适的温度与光照对于入睡与维持睡眠质量至关重要，更低的体温、舒适的眼罩常常能让你轻松愉快入梦。
物质摄入。我们都知道要拒绝咖啡和茶，但经常被用来安眠的酒精也常常会发挥适得其反的作用。虽然喝酒之后会感觉睡得更“沉”，梦得更少，但离开究竟之后有梦睡眠的反弹往往会让你更加难过。
睡眠周期。固定就寝与入睡时间。一个长期、持续的睡眠周期在很多时候和睡眠时间一样重要，熬夜再补眠虽然在时间上补充了缺失的睡眠，但由于睡眠剥夺所带来的压力、消极情绪却是补不回来的。
但事实上，最大的问题还是取决于现在，此时此刻的你。
做了什么，比知道什么更重要。
要是想好了要早睡，就从今晚开始吧。
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
1、改善不良生活习惯：晚睡强迫症主要是由于不良生活习惯所导致，就有可能会导致患者在睡觉时候很难早睡，或者是不由自主会晚睡晚起。需要及时进行纠正和调节。
2、用温水泡：对于晚睡强迫症患者，一般可以在晚上睡觉时候使用温水泡脚，能够缓解身体疲劳状态，而且也可以促进睡眠。
3、药物：晚睡强迫症可能是由于强迫症因素所导致，一般需要及时到精神科做检查，然后根据检查结果，可以在医生指导下使用盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片、盐酸氟西汀片等药物来改善。
除了以上比较常见方法以外，也可以听一些舒缓的音乐。
