Question

冬天如何顺利地锻炼？

Answer 1

冬天来了，北方大地普降大雪，气温降低，对老人来说，冬天可不是一好季节。如何顺利度过冬天呢？西宁市第一人民医院燕春茂专家有如下几点建议：
体温不能过低 老年人的新陈代谢速度较慢，所以体温会相对年轻人低些。在天寒地冻的环境中待太久，会令身体迅速损失热量，造成体温过低。
当屋外温度降到零下10摄氏度以下时，最好不要外出，尤其刮风时尽量不外出；如必须外出，一定不要待太久；戴条围巾或口罩护住嘴和鼻子，以防止寒冷的空气侵入肺里；
由于潮湿的衣服会很快让身体打冷战，所以尽量保持干爽。如果已经开始打冷战了，就赶紧回到屋里，因为这是体热正在损失的信号。
冬季老人锻炼的时间也不宜过长，尤其患有冠心病、肺心病的老年人，最好选择在室内锻炼，锻炼的时间以半个小时至40分钟之间为宜。
防冻伤 鼻子、耳朵、脸颊、下巴、手指和脚趾都是容易冻伤的部位，要注意平时对这些部位的保暖。其中，患有心脏病及其他循环系统疾病的人尤其要注意。
老年人出门的时候，要把身体所有部位裹严；如果皮肤冻得发红、发暗或开始疼了，就要立刻回到屋里；了解冻伤的征兆：皮肤冻得变白或变浅黄色，皮肤摸起来变硬或麻木了，体温降低等。如果出现上述症状，最好去看医生。
防摔跤 摔跤对老年人来说，常常是致命的，在冬天尤其如此。为了降低滑倒的风险，一旦下雪，老年人要做到不在结冰或有雪的路上行走，最好不要出门，出门时必须有人陪同；
要穿有防滑底的鞋；用拐杖的老人，确认拐杖的橡胶底完好，如果已经磨平，以防止在外行走时滑倒。 为保持体温，老人的心脏负荷会加重，所以在户外劳动时一定要多加注意。另外，铲雪用的铁铲可能会对老人造成伤害，所以如果老人的平衡能力不太好，或者患有骨质疏松症，类似的工作最好不要做。

Answer 2

寒冷天气，很多人只想宅在家里不想动弹。但是保持良好的健康生活习惯离不开运动锻炼，很多室内运动能够让你足不出户也能满足要求。

冬季室内锻炼要做好热身，注意强度。健身前要让身体热起来，温度较低的状态下身体容易僵。运动前要把关节活动开，并把需要动用的肌肉激活开，心率慢慢上升后再去锻炼。寒冷天气更适合练耐力，而不是练强度，所以尽可能减少高强度运动，提升有氧呼吸能力。

在室内锻炼，如果觉得热，可以考虑在身体发热后把外套拉链慢慢拉开，也可脱下来系在腰间。拉伸也尽可能在室内，及时补充水分和营养。

在此为大家推荐6个简单高效的运动方法：

01 弓步蹲

对下肢、臀部有很好的锻炼效果，还能增强心肺功能、塑造腿部曲线，也可以利用矿泉水水瓶进行阻力训练。

02 俯身划船

是常见的背部运动的一种，主要锻炼背部肌群。

03 俯卧撑

主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，是很简单易行却十分有效的力量训练手段，男性建议每次完成27~40个，女性建议每次完成10~15个。

04 仰卧卷腹

是练习腹肌的基础动作，动作难度低，比较容易掌握腹肌的发力感觉。

05 侧支撑抬腿

会使腿部变得更强壮，还能有效增强身体的核心力量。

06 平板支撑

主要锻炼核心肌肉群，提高身体的平衡能力，每次时长不低于30秒即可。

这些动作初学者建议1~2组，有经验者可以做到2~4组。