Question

几点睡才算熬夜？

Answer 1

熬夜是指没有充足的睡眠时间，一般情况下11点后睡觉算熬夜。长期熬夜可能会导致皮肤出现干燥、色斑等症状。可遵医嘱使用药物治疗，必要时需及时就医。

科学定义上，按照正常的作息规律。11点以后睡觉，可能会导致睡眠质量下降，入睡后难以保证达到深度睡眠。通常意义上熬夜是不具备明确的时间规定，在符合个人正常作息规律的情况下，不能够保证充足的睡眠，都可判断为熬夜。

长期熬夜可能会导致内分泌以及神经系统功能失调，造成患者肌肤出现皮肤干燥、色斑等情况的发生。改善和治疗方面可以采用维生素E乳、复方蛇脂软膏，维A酸乳膏等药物。

Answer 2

每天少睡1小时~2小时算熬夜吗？有研究表明，无论是连续2星期每天减少睡眠2小时，还是连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能。
但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多，所以长期睡眠不足，看起来是节省了时间，但其实得不偿失。并不是睡得晚就算熬夜，也并不是睡得早就健康。
决定睡眠质量的因素是生物钟和睡眠自我平衡，如果生物钟不规律，就会导致内分泌紊乱，而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。
1、培养良好的“生物钟”应做到以下几点。

保持规律作息：养成定时睡觉、起床的习惯，能帮助我们建立自己的“生物钟”。
2、遇到周末也要避免睡懒觉。

睡前30分钟调暗灯光，远离电子设备：因外界的环境会干扰昼夜节律，所以要提前将环境切换成“睡眠模式”。
3、睡前半小时尽量避免使用电子设备，将灯光调节成柔和状态。

日间适量运动：锻炼也能帮助我们调节生物钟，安排适量运动也很有必要。
4、下午四五点的时候运动最佳，可适量开展缓和的运动，如：慢跑、瑜伽、散步等。

调整饮食习惯：三餐的时间需要调整到正常的时间点，并形成规律。
此外，下午及晚间拒绝服用咖啡、茶水及有可能引发兴奋的物质，睡前2小时尽量不要进食，如果感到饥饿，可以喝一杯温牛奶。
偶尔熬夜是能补回来的，有研究表明，经历过一夜没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习和记忆水平才能恢复到熬夜前的状态，但如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。
因此几点睡算熬夜这个问题，要按照每个人的生物钟来推算，保持一定的睡眠规律就不算熬夜。现在科学研究表明，“生物钟”调控着人体的健康。
如果人们不按“生物钟”作息、生活和工作时，工作效率会很低，还有可能导致肥胖、糖尿病、高血压、抑郁症和肿瘤等疾病。

Answer 3

熬夜对机体的神经系统、免疫系统、内分泌系统、应激系统等造成损害，熬夜容易造成皮肤状态较差，如出现眼袋、黑眼圈、长粉刺、水肿等情况。熬夜时由于机体未处于休息状态，容易产生饥饿感，因此可能会在深夜进食，导致消化问题，如便秘、消化不良等情况，同时也会出现体重上升的烦恼。同时，熬夜会导致机体疲劳，在第2天会出现身体疲惫、肌肉酸痛、精神不振等情况，还会出现脱发，部分女性会出现月经紊乱的情况。

因此，建议人们避免熬夜，也要养成规律的睡眠，并保持充足的睡眠时间，维护身体健康的同时，也可以在很大程度上提高第2天的学习、工作效率。另外，可以通过泡脚、睡前喝热牛奶，以及听舒缓音乐的方式，帮助放松身心，进入睡眠。