Question

不爱运动学生党瘦45斤暑假减脂计划？

Answer 1

以下是暑假减脂计划的一些建议，适用于不喜欢运动的学生党：
1.控制饮食：饮食对于减脂至关重要。要减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜和水果的摄入。可以尝试每天按时吃早餐、午餐、晚餐和两个小零食，控制总能量摄入。
2.多喝水：饮水有助于代谢废物和脂肪，每天要喝足够的水，约2升左右。
3.睡眠充足：充足的睡眠有助于新陈代谢和控制食欲，建议每天保证7-8小时的睡眠时间。
4.少吃夜宵：晚上九点后不再进食，尤其是不吃高热量的夜宵。
5.避免快餐和油炸食品：尽量少吃快餐和油炸食品，这些食品的热量很高，容易使人发胖。
6.多走路：多走路可以消耗能量，建议每天步行10000步左右。
7.参加有氧运动：有氧运动有助于消耗脂肪，可以选择喜欢的运动项目，如慢跑、快走、跳绳、游泳等。
需要注意的是，减脂是一个长期的过程，需要坚持。

Answer 2

首先你的饮食需要节制
从饮食上来说，按照减肥人群热量摄入30千卡/公斤体重的原则，每天摄入的饮食热量不应该超过1920千卡，一日三餐的能量比例按照3：4：3分配，也就是说早、晚餐热量为576千卡，午餐热量为768千卡。另外我建议你每天的饮食摄入上要做到低脂、低热量、高蛋白，具体来说就是少吃油炸食品、膨化食品，多吃些新鲜蔬菜，每天吃半斤水果，适当摄入优质蛋白质比如鱼、瘦肉、豆制

Answer 3