Question

跑四百米的技巧

Answer 1

跑400米的技巧如下：

“各就位”的口令下达后，抖抖身体，放松心情，调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后司器上，全脚掌着起跑器，另一只脚放在另一个后通器上，前脚掌着起跑器。形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱机的膝盖共五点看地，动作要自然放松。“预备”口令下达后，身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并梢前移。

在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。枪响后，双脚快速题地，手臂要快速离地，手臂摆动要有效。当脚离开起跑器时用力脚。这样可以尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果，不要过早完全拍起上半身，在一些国际比赛中，优秀的运动员一般是30米后上半身完全抬起，30米内上半身逐渐抬起。

跑步训练方法：

1、途中跑技术训练：两脚前后开立里心在前脚 原地前后摆臂练习，等摆臂技术提升后，再进行反复跑炼习，要求跑时动作放松、协调。

2、弯道跑技术练习：围绕一个圆要跑，先慢跑，然后中等速度跑，最后快跑，在跑的过程中，体会速度加快，身体倾斜所获得的效果，需注意的是，速度越快，身体频斜幅度越大。

3、加速跑技术练习：在最后冲刺阶段，需要加速施，所以，平时练习时，可以进行这一训练。训练时，保持身体前烦，调整好步伐，摆动手臂，利用手臂的力量和脚部的力量推动身体前进，快到终点时，逐步放慢速度，以防止停止对身体造成不必要的伤害。