百米起跑技术动作要领
百米起跑技术动作要领如下:
1、首先,下蹲,左膝贴地,右脚的膝盖朝前,如果有起跑器,双脚可踩在起跑器上,用双脚脚掌做支撑,抬头,双眼目视前方。等待预备口令。在预备口令发出时,自然的深吸口气,憋在腹腔内,同时后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲。
2、起跑口令想起时,撑身体的双手推理地面后,发力大幅度向后摆动,给身体更多的向前趋势。身体应该是先由头部位置,向前45度角弹射出去,整个身体的力量应该是从小腿到臀部再沿着上身到肩膀的过程。
3、完成以上动作后,退步动作基本已经完成了。下一步就是上身动作,在起始阶段,头可不必要急于太起,应该多集中精力在腿部发力上,在后面迈步的2~3步里再把头部和视线调正过来。
4、起跑的前五步为蹬地期,靠地面反向力而使身体获得更多的加速度。所以这期间的每一步,脚尖都恰好离开地面,与地面相距不超过十厘米,使出所有力气蹬地。七八步前这些动作都是强制的,后边方可根据自己的跑步特长改变步伐频率。
5、跑100米时,特别是加速阶段要调整好步伐,步幅大小要一致。步幅小的,手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的,跨出的距离大,手臂摆动幅度也大,同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣,应该根据自己的实际情况选择。
6、像短跑名将博尔特,由于身高臂长,跑100米时总是跨大步,甩开胳膊跑,虽然步伐频率低但同样跑的很快。100米跑的过程中,节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑,不能忽快忽慢,不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动,与腿部节奏相协调,手臂不能左右乱摆,应该一前一后的摆动。
2023-08-27 广告