怎样可以快速入睡

 我来答
潇湘003

2023-04-03 · 人生何必如初见,只求相看两不厌!
潇湘003
采纳数:1496 获赞数:2723

向TA提问 私信TA
展开全部
一般情况下,快速入睡可以通过日常护理、物理治疗、药物治疗的方式。具体分析如下:
1.日常护理:如果睡觉前长时间玩手机,可能会刺激眼睛和大脑,使大脑长时间处于兴奋状态,从而影响自身的睡眠。建议患者改变生活习惯,睡觉前不玩手机,适当听听音乐,帮助精神放松,从而快速入睡。
2.物理治疗:如果患者睡觉前思虑过多,可能会引起大脑一直处于活跃状态,迟迟无法进入睡眠。建议患者在专业医师的操作下针灸四神聪穴、百会穴、神门穴等穴位,缓解精神紧张的情况,帮助睡眠。
3.药物治疗:如果患者长时间昼夜颠倒,可能会引起睡眠节律改变,难以入睡。建议患者在医生的指导下使用艾司唑仑片、马来酸咪达唑仑片等药物进行治疗,同时保持规律作息。
头盔888
2023-04-03 · 超过239用户采纳过TA的回答
知道小有建树答主
回答量:481
采纳率:100%
帮助的人:10.5万
展开全部
六种方法有效改善你的睡眠质量
常言说"喜欢的女性非常容易老,爱睡的女人美到老"。睡得好,一天的情绪都充斥着太阳,全部人也会活力四射,觉得全身上下动能充裕。
怎么才能睡一个好觉,是美母亲更为关注的事。坚持不懈每日做下边的瑜伽健身套餐内容,大概大半个月,你的睡眠质量一定有非常好的改进。

一、床边睡前瑜伽体式操(时间为20分钟,睡前一个小时训练)
1.八字舒张压式
八字舒张压,输通骨筋,减轻脚部、后背焦虑不安,清除大白天因站起时间太长而导致的大腿肌肉酸疼,提高脊柱血夜商品流通,放松身体。
2.犁式
缓解脚部净重,放松中枢神经,净化处理自身的逻辑思维,缓解环境压力,使你致力于自身的身体,平复心浮气躁的心态。
3.小桥式
伸展胸、肩、腹,推拿胸部经脉,调养胸部气场。
释放出来焦虑不安的心态,给身体带到正脸的气场。
二、睡前呼吸训练(时间为10分钟,睡前半小时开展)
1.冥想训练呼吸舍弃一切私心杂念,闭眼冥想训练,以鼻观心,心观呼吸的简易方法放松自身的中枢神经,尽可能维持腹式呼吸,气场维持匀称长细。
放松眉间、脸颊、咽喉、肩部,当然屈伸背部。
2彻底放松式平在床上, 放松每一块全身肌肉、人体骨骼。
清心寡欲,与此同时在心里念叨:放松放松……
脚指头放松,脚底放松,小腿肚放松……一直到头上放松。让身体当然进到梦境。呼吸治疗法能够使中枢神经和交感神经中间做到优良的均衡。
三、睡前喝一杯煮牛奶或一杯温开水
睡前40分钟可喝一杯煮牛奶或温水,有镇定摧眠的功效。
睡前洗个冲澡,也是促进睡眠的好方法。
四、睡前灯光效果
睡前灯光效果也很重要,灯光效果能够调养人的情绪,构建睡眠质量自然环境。
提议睡前把全部的灯都关闭,只保存一个墙壁灯或小台灯,灯光效果最好是为暖黄色。
五、睡前不吃甜食
甜品非常容易令人激动,睡前最好是不必吃小点心、朱古力,喝饮料汽水。
能够喝一点红葡萄酒或白米粥具有养胃、暖身的功效。
六、睡觉姿势与呼吸
睡觉姿势尽可能维持瑜伽体式的伸展,不必抑制胸部或过度含胸。
最好用左鼻呼吸去体会呼吸的波动,倾听内心深处,放松中枢神经,放松锁骨,放松腰、背,让自身处在休眠模式。
关心日常生活从睡眠质量逐渐,紧跟瑜伽健身的步伐,睡美人就这样练成的,一起来运行你的健康平安日常生活吧!
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
go蔡依林我爱你

2023-04-04 · 知道合伙人数码行家
go蔡依林我爱你
知道合伙人数码行家
采纳数:47929 获赞数:153962
暂无

向TA提问 私信TA
展开全部
在日常生活中可以采取以下措施帮助快速的入睡,比如禁止或限制咖啡因、尼古丁和酒精的摄入,晚上安静下来不要看电视,使用电脑或手机,培养规律的就寝习惯,使身体和精神习惯休息的时间。
睡前洗个热水澡,听听舒缓的音乐,或喝一杯花草茶。日常进行体育锻炼,找出一天中最适合自己的睡眠时间,保持卧室安静、昏暗、凉爽。若无法入睡,超过20分钟,可以起床做一些安静的活动,可以帮助患者避免把躺在床上与无法入睡联系起来。
如果存在超重,应设定目标来控制体重,超重可能和睡眠问题有关,尽量避免在白天打盹,以上措施都能够帮助快速入睡。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
我的猫咪打呼噜
2023-04-03 · TA获得超过658个赞
知道大有可为答主
回答量:1.1万
采纳率:96%
帮助的人:229万
展开全部
很多朋友,包括一些年轻朋友和老年朋友,都会遇到睡眠障碍,想睡但是有困难,要半小时,甚至更长的时间才能睡着。给大家推荐几个小技巧:
1、建议睡觉前用热水泡泡脚,这点做着不难,有一点要注意,就是糖尿病的朋友,水一定不要太烫,糖尿病的朋友感觉比较迟钝,感觉不到疼痛,就容易出现烫伤的情况,就不好了;
2、睡觉前,如果有人做伴,可以相互按摩一下脚底的涌泉穴,这个位置很好找,大家百度下就可以查到,涌泉穴是一个保健要穴,平时就可以按摩,晚上按摩的时候也可以促进睡眠;
3、睡觉的时候,心里不要想一些事情,可以把你的思想全部集中在呼吸上,心里想着呼、吸、呼、吸,这个词和呼吸同步,反复这样,多个循环以后,困意就来了。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(2)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式