运动过后为什么会感到疲劳?

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百度网友b4fcfb6d29
2023-04-21 · TA获得超过168个赞
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很多下班而来的白领们经常一进门就抱怨,今天好累,老板烦死了,今天太忙了……一脸的疲惫写在脸上,甚至在锻炼的前一两分钟还在打着电话发着微信。但是一旦训练起来,她们却特别有力气,甚至还有点发泄的感觉,杠铃摔起来比谁都响。
这也很好理解,一般人也都听过说类似运动可以缓解精神紧张和疲惫,累心和累身体是两码事等等类似的解释。但是我特意查了一下这方面的资料,发现这方面还真是值得说说。

我们可以把疲劳分成三种:体力疲劳、脑力疲劳和心理疲劳。
体力疲劳
定义:体力性疲劳又称运动性或肌肉收缩性疲劳。人在进行重体力劳动、大运动量锻炼,由于时间过长,肌肉过度紧张,生物能源消耗过多,就会使机体产生疲劳感。表现是全身或局部酸、软、痛、疲乏无力和“力不从心”。
简单说,体力疲劳可以翻译成一次力竭性体力运动,例如你花了4个小时跑完了马拉松到家都头就睡,你刚完成深蹲150公斤的训练下楼腿直哆嗦等,这些都可以称之为体力疲劳。
脑力疲劳
定义:长时间进行复杂的脑力劳动,血液里的葡萄糖、多种氨基酸耗量过大,引起脑的血流和氧气供应不足,脑细胞的兴奋、抑制失去平衡,生理功能低下,就会产生疲劳感。表现为头昏、目眩、头痛、记忆力下降、思维混乱、注意力不集中等。
再翻译一下,比如你高度紧张的考完了奥数比赛,或者你要一口气背诵圆周率后1000位,都会感到我的大脑已经兴奋得不能承受更多,眼睛视力也下降了等等,这些可以称之为脑力疲劳。上学的时候还遇到过考场中途晕倒的情况,但是这种一般是因为前一晚刷夜复习没睡好的原因。
心理疲劳
定义:指人体肌肉工作强度不大,但由于神经系统紧张程度过高或长时间从事单调、厌烦的工作而引起的疲劳。
举个例子,运动员连续10年单调枯燥的训练一个项目并不断在高压下参赛,或者伏案工作者每天连续从事“Ctrl C+Ctrl V”的工作,再或者富士康工厂里年轻的装配员工,这种工作所引发的心理疲劳,不仅降低学习与工作效率,甚至会使人心情抑郁,百无聊赖,心烦意乱,精疲力竭,怀疑人生,厌恶社会等。

我们再回到原来的问题:为什么上班都是坐着,还会感觉疲惫不堪?恩,对照上面我列出来的三种疲劳,我猜大多数上班整天坐着仍然会感到疲惫不堪的人都属于心理疲惫,每天工作既没有费身体力也没有费什么脑力。
找到了疲惫的原因,下面来说解决办法,对于身体疲劳很好解决,好好地睡个好觉或者多补充的营养健康的食物都会有效果。对于脑力疲劳者,发呆放空、打打牌、磕个瓜子、做做运动,或者换个脑子做点怡神养生的兴趣爱好都是很好的休息方式,总之是让你的大脑抽离。
但是对于心理疲劳的人,上述方法却用处不大,躲得了一时躲不了一世,如果不能从根本上解决,每天的重复仍然会把你拉进深渊。

首先,我们需要认清到底是哪些工作在消耗你的心力。下面我列出来一些一些常见的导致心理疲累的工作,因为工作不同,不一定适合每个人,大家可以根据自己的情况在评论里继续补充,我看到再添加上。
●频繁的在一个任务和另一个任务之间变动。一会A老板让你干这个,一会B主管让你干这个,一会C经理让你干那个。底层员工或者新入职实习的学生经常被吆五喝六的干各种打杂事。
●无意义的社交和永无休止的拍马屁和寒暄。明明是和客户出去吃饭喝酒,怎么回家也这么累的原因。
●几个小时一直坐着,即使不忙也要装出一副我很忙的样子。明明正在淘宝还得时不时打开个excel装装样子,听到背后风吹草动赶紧关掉网页,眼观六路耳听八方,简直是特务在窃取情报。
●打陌生电话拜访客服和推销,例如电销。想想那些被你直接挂掉的保险贷款理财推销电话,以及每天抱怨一箩筐的客服,每天也承受着蛮大的心理压力。
●找错误修改错误,例如一些审核和校对的工作。“千错万错,都是校对组的错”这恐怕是报社校对工作的真实心理写照,每天好像走钢丝,千万别有人找我,一定又是哪里出错了。
●制定项目日程和计划,不仅需要协调各方的资源人力,还老有人不按进度交差,一个地方有变动,整体计划又得调整。其实在官僚机构复杂的大公司,跨部门组织一次会议,都是挺费神的事。
●追完成进度。事实上,能按时遵守deadline完成的工作是不多的,因为总是会有意外情况发生,你就像个救火员一样,拆完东墙补西墙。在乙方公司工作的朋友们,给甲方爸爸打电话发邮件催要各种东西的时候,应该深有体会,6个小时之后给你回了一条“好的”,顿觉生无可恋。

以上这些举例都会不同程度的导致你“每天坐着不动也身心疲惫”,明明每天都很累,但仔细想想好像也没做成什么事,成就感备受打击,然后开始恶性循环。
接下来,我来说说心理疲惫的解决办法。作为工作的一部分,这些事是无法完全避免和回避的,但是你却有办法能够通过改变工作的顺序,压缩这些导致你心理疲惫的事情,为自己每天争取出几个小时来做些有意义的事情。
① 把最重要的事最新来做
把每天工作中最复杂、最有意思、最有挑战性、最需要你发挥创造性的事放到最先来干。这里指的最先,说的是在你早上起来看新闻刷微博回邮件闲聊天之前。
②把你的工作分个类
可以简单的把一天的工作分成重要决定,需要创意和其他这么三类。需要创意和重要决定的工作留出完整的时间并且提早做,在你吃完午饭或者吃零食的时间里干完其他类事情,其实在这些垃圾时间做点不动脑子的事是一种休息。
③小心你的邮件和微信
这个建议对很多人来说是不可能的,但是你仍然可以来试试,每一个小时集中回复一次邮件和微信,不要每次提醒一响,就马不停蹄的去应付,这会严重分散你的精力,让你感到一整天都在疲于奔命。
④提早计划
重要的事情提早计划,利用那些很零碎的时间,比如上班下班通勤路上,吃完饭吃早饭的时候,把几天后即将发生的重大事情提前想清楚,不仅没有额外浪费你的时间,而且让你提前打好腹稿,做到心中有数,人会变得格外自信!

好啦,就说到这里吧,我相信改变心理疲惫就像健身一样,很难一开始就意识到健身的重要性,把运动当成生活习惯。 这是一个循序渐进的过程,刚开始时可以用一些方法和技巧逐渐优化工作时的消极心态,慢慢就会找到自己工作的意义和强大的自驱力。
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