Question

怎样消除紧张和不自信？

Answer 1

紧张是很多人都会存在着的一种心理，尤其是在进行一些比较重要的活动的时候，紧张也是不可避免的。适度紧张可以很好的提升人们的精神，更好的应对各种工作或者是考试，但是如果是过度紧张的话，就会对人们的状态造成很大的影响了。那么，心理学上消除紧张情绪的妙招有哪些呢？
1、放松方法
焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以进行深呼吸，当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。
2、适应方法
对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。
3、注意休息
多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
4、倾诉方法
轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你消除紧张和不自信。

Answer 2

你好，你的情况原因可能是对自己不自信，又比较好强，希望只把自己成功的一面展示给别人，造成都不敢去尝试。

首先，你要善于发现自己的优点，每个人都有自己的优势。另外，自我提高的路上，成功的途中失败是难免的，所以不要害怕失败，只有在失败中成长的人才能成功，呀不要太在乎别人对自己的看法，放开心去做吧。1. 调整心态：克服懦弱心理，要调整自己的心态。要有良好的自我认知，认识到自己的价值和能力，并相信自己能够克服一切困难。

2.拓宽视野：自卑的根源在于自我形象的不真实，只看到了自己的缺点。这时需要拓宽视野，看到身边优秀的人，并学习他们的优点和成功经验，寻找自我价值感。

3.提升自信：自信是克服紧张和敏感的关键。可以参加一些培训课程、讲座，提升自己的职业技能和人际交往能力，培养积极乐观的心态，掌握处理突发事件的方法。

4.放松心情：焦虑和紧张会影响个人的情绪和表现，需要注意放松心情。可以采取一些有效的方法如运动、冥想、听音乐、拥抱家人等，减轻压力和焦虑。

5.积极应对挑战：面对挑战要积极应对，不要避讳或逃避。可以采取一些行动如与同事合作、阅读相关资料、向领导寻求帮助等，克服自己的限制和不安。

通过以上几种方法，可以有效克服懦弱心理、自卑、紧张、敏感等问题。有效地调整个人心态、拓宽视野、提升自信、放松心情、积极应对挑战，达到个人的成长和发展。

Answer 3

消除紧张和不自信需要一些努力和策略，以下是一些可能有用的建议：
深呼吸和冥想：当你感到紧张时，尝试进行深呼吸和冥想。这些方法可以帮助你放松身体和思维，减轻紧张感。
积极的自我暗示：给自己一些积极的自我暗示，例如告诉自己“我能行”、“我很好”、“我做得很好”等。这些话语可以帮助你改变消极的思维模式，提高自信心。
做好准备：在面对紧张的情况之前，尽可能做好准备。准备充分可以减轻你的紧张感和不自信感，因为你已经准备好应对任何情况。
制定目标和计划：在面对紧张的情况之前，制定清晰的目标和计划。这可以帮助你明确自己的任务和目标，并且让你更加自信和有条理。
练习和自我训练：通过练习和自我训练，你可以提高自己的技能和能力，从而减少紧张感和不自信感。练习可以帮助你熟悉自己的任务和角色，并且提高你的自信心。
寻求支持：如果你感到紧张和不安，可以寻求朋友、家人或专业人士的支持。他们可以提供帮助、鼓励和建议，帮助你缓解紧张感和提高自信心。
最重要的是要记住，每个人都有紧张和不自信的时候，关键在于学会如何应对它们。通过以上建议，你可以更好地应对紧张和不自信的情况，提高自己的自信心和应对能力。

Answer 4

紧张和不自信是每个人都可能遇到的情况，要消除这类情绪，可以采取以下步骤：
1. 了解自己：针对自己的特性，识别自己的力量和弱点，发展出自己独特的样子。
2. 设定目标：给自己定下相应的目标，确定自己愿意在什么样的情况下开始行动。
3. 自我调节：当遇到自己定下的目标，可以进行有效的自我调节，逐渐消除紧张和不自信的情绪。
4. 保持自信心：要经常性地表现自信，才能获得更多的肯定，从而提高自信心。
5. 寻求他人的帮助：可以向身边的朋友或者家人寻求友善的帮助，更好地实现自己的目标。

Answer 5

第一个：284呼吸法

紧张其实是一种及时发生的情绪，当你感到紧张的时候，你要有一个意识，就是要破坏掉这个情绪的节奏，人紧张的时候，呼吸就会非常的高频，我建议你用一种叫做284呼吸的方法，调整一下你的呼吸。284呼吸法：两秒吸气，八秒屏气，在四秒呼气，就是吸两秒停住，停个八秒，然后四秒慢慢的吐出，吸气的时候心跳会加快，呼气的时候心率会减慢，这个延长呼气的时候我们就会容易感到平静。其实我们用这种方式打破了我们那个生理紧张的情绪之后，我们说话也会更自信，仪态也会更好，

第二个：采取一种高能量的态实

我们的体态一种语会放出非常多的信量个量会影响到我会响到别人对我们的看法，当我们的身体在这种扩张放松的时候，我们的心也就会被带动的觉得更自信，当我们的身体这个拘束，心里也会觉得紧张，这个在心理学里有一个词儿叫做具身认知，所以当你在紧张的时候，不妨采取一些高能量的姿态，有这个叉腰，然后抬手，从外到内的来提升能量，缓解一下紧张的姿势，而样子蜷缩在一起，其实就是一种低能量的姿势。对方呢，也会通过读解你的姿势，来看你此刻是属于一种自信的状态，还是一种没那么放松的一种。