Question

如何养成早睡早起的好习惯呢？

Answer 1

对于想调整作息养成早睡早起习惯的人,我有以下几点建议:

1. 目标明确。首先要确定自己的目标睡眠时间和起床时间,如睡眠22:30起床6:30。明确的目标才易于执行和坚持。

2. 按时就寝。要以习惯养成为目的,坚持按目标时间就寝,不要推迟。就算不能立即睡着,也要在床上休息放松。坚持几天后,身体会逐渐适应。

3. 避免午睡。午睡会影响夜间睡眠,要想早睡,应该避免午睡。白天也要多进食低糖能量食物,保持清醒。

4. 定时起床。与就寝时间一样,要坚定目标起床时间,即使还觉得很疲倦也要按时起床。身体会逐渐习惯早起的生理时钟。
5. 早睡慢慢提前。可以每3-5天提前15-30分钟睡眠时间,让身体慢慢适应新的作息。如果一次调整过大时间,会更难以坚持。 尽量采取渐进方式。

6. 运动提神。如果白天觉得很疲倦,可以适当运动,如散步、做些家务等。适度运动可以增加运动神经的兴奋性,提高清醒度。但晚上9点后要避免高强度运动。

7. 生活有规律。早睡早起还需要整体生活规律配合。要定时吃饭、工作、运动等,避免茶酒或过量代餐摄入,这些都有利于身体调整作息。

8. 环境黑暗静谧。睡眠环境要求黑暗、安静,可以使用眼罩和耳塞。黑暗可以促进睡眠的到来。平静的环境更利于睡眠。
以上建议,如果能持之以恒,约7-14天便可完成作息转变,成功养成早睡早起的习惯。过程中要有计划并逐步调整,定时执行,这样才最易持续并形成新习惯,改善睡眠质量。持之以恒,必有成效。