为何总是戒不掉熬夜？
熬夜似乎成为了年轻人的常态，明知道熬夜不好却又偏偏做不到早睡，如同吸烟一样，造成这一现象的原因是有很多的，绝不只是单方面。
上海24岁女工五一前猝死，丈夫称与每天12小时夜班有关。“送命式熬夜”一词也引发了网友的热议，不少网友表示自己现在就是在“送命”。
今天我们就来聊一聊关于熬夜的那些事，为什么你总是戒不掉熬夜？看看你是否在其中之一。
⏺️“报复性”熬夜
所谓的报复性熬夜，其实就是为了补偿白天被压抑的娱乐需求，是对工作/学习侵占生活的无声反抗，既然白天没办法做自己想做的事情，那我就选择在晚上做，因为这些时间自己可以随意安排，再也不用受束缚。
根据耶克斯-多德森定律，动机强度和工作效率之间的关系是是倒U形曲线，动机中等的情况下，压力适中，最有利于行动，动机过强，压力过大反而对行动产生阻碍作用。
比如说，不得不完成的KPI和每天一睁开眼睛就是“上班”的生活让你觉得窒息，但同时你又无力改变现状。为了保护你的内心不崩溃，大脑会下意识的转移压力，尽可能地“挤出”可以由自己掌控的时间，证明自己是自由的。
⏺️习惯性熬夜
上面说的是大多数打工人的心理想法，还有一种是自己习惯了熬夜的，经常性晚睡，已经培养成了这种生活方式，不管有事没事，都习惯了到凌晨一两点才睡觉，哪怕刷视频都必须要到点才睡，但惊讶的是并不会影响到他们第二天的身体和精神状态。
我有个同事00后，这个男孩子就是每天晚上要到两三点才睡觉（因为我出于好奇问过他），不过他第二天9点来上班丝毫没有影响，也不会觉得困啥的，我是真的佩服他，特别能“肝”！
⏺️被迫性熬夜
如果说上面两种都有得选，那么这种被迫性的熬夜就让人心态有点炸裂了。因为工作原因不得不加班加点，内心很抗拒却又只能默默地做，试问有几个人可以硬气地说“我TM不想加班”，心里一万句mmp，现实中“好的，我会尽快赶出来”……
熬夜加完班回到家，洗个澡你愿意就这样睡了吗？我反正是不愿意的，感觉自己这样就好像一个木偶人，好歹要玩玩手机才去睡，哪怕看的内容毫无营养。
其实说到底熬夜还是人的一种补偿心理，当我们每天花费大量的时间精力去处理身边的人际关系、工作任务、家庭问题、恋爱情感，而真正属于自己的时间少得可怜。为了补偿自己，我们就会疯狂熬夜，希望通过夜晚短暂的时间来弥补白天辛劳的自己，让自己的身心灵魂沉静下来，享受这来之不易的片刻，这是一种心理防御机制。
不过熬夜终归是不好的，像我有一段时间就特别喜欢熬夜，但第二天根本起不来，勉强起来一天都是在打哈欠想睡觉，精神状态真的非常差，该死的是晚上刷手机特别起劲，后面因为工作出错被挨骂又扣了工资我才逐渐改掉了熬夜的习惯（人果然是要付出点代价才愿意醒悟的），分享一些戒掉熬夜习惯的小tips给大家参考下：
反问自己
当我们有熬夜的想法时可以反问自己几个问题：
我到底因为什么而熬夜？
我是在逃避现实吗？
我现在存在焦虑的情绪吗？
现在有困扰自己的问题吗？
我现在有安全感吗？
今天发生的事情阻碍我前进了吗？
熬夜之后第二天我能正常起床吗？
这样的对话，可以让我们的潜意识有一个简单的基础交流，尝试与自己和解，用熬夜来获得安全感也不是长期办法。
定闹钟
定闹钟是一个很好的干预拖延的方法，因为很多宝子想着早点睡觉可看起手机就没完没了了，再看5分钟，2分钟，结果2小时都过去了，手机低电量警告了充上电继续看……所以不妨定个闹钟来提醒自己！
例如晚上11点要睡觉了，定个10点半的闹钟，给自己预留30分钟的拖延时间，闹钟响了不要直接关掉昂，选择持续提醒，不然你关掉后又不知道玩手机到几点了！
矫正生物钟
晚上准备一盆热水泡泡脚，泡脚是有助于入睡和提高睡眠质量的，然后放点舒缓的音乐来放松心情，还可以喝一杯热牛奶，晚上不管有没有熬夜，第二天7点一定要准时起床！连续坚持一个星期左右你就不想熬夜了，因为你的身体会慢慢习惯这种模式，到点就困了。
身体是自己的，不能仗着年轻就使劲造哦，还是得爱惜，希望大家都能养成早睡早起的好习惯~
