Question

建设达人们都来看看，健身问题求教！！望大家指导！！！！！！！！！

各位大大，我是一个新人男性，刚接触健身不久刚开始4天吧，因为之前做过一个手术卧床很久导致有了一个小肚腩，我很想通过锻炼让这个小肚腩消失，而且我也想锻炼，胸部，背部等肌肉，但是刚开始接触健身又有点无从下手的感觉，请各位大大们指教，小弟不慎荣幸，不慎感激。若能详细的最好（使用器具，锻炼组数，休息间隔，本人身高187，体重186斤），再次感谢，望大大们多加指导！！！
我是晚上到健身房去锻炼，但是面对这么多的健身器械，不知道怎么样去使用去系统的锻炼才能达到一个比较好的效果，特别是在使用健身器械的时候应该怎么去分组联系。因为工作原因我基本上没有体力劳动。之前有过自己在家进行锻炼，但是手术后体形基本走样了。如果能说的详细点最好，感激不禁。

Answer 1

对上面几位的话不敢苟同，才发的言，小肚腩，肯定是脂肪堆积造成的，想减脂肪肯定要有氧运动，这话可不是我说的，你可以自己查查，但是仰卧起坐，100短距离快速跑都是无氧运动，能增加肌肉，但是对减脂，功效聊聊，而且我敢说，你要是不有氧，不控制饮食，那么你仰卧起坐做的挺多，反而发现肚子更大了，因为里面肌肉变厚了，而脂肪没有减少，反而把肚子撑得更大了。
想减脂嘛，首推慢跑了，一般要半个小时以上，空腹会好点，因为跑步的开始阶段是消耗肝脏中的糖，如果你吃的饱以后，你想想你得跑多久才能消耗完肝脏中的糖啊，糖都消耗完了，才开始燃烧脂肪，这时候才能起到减肥的效果。
至于你说的器械，组数啊，间歇啊，这说起来可是太复杂了，超级多啊，你最好去健身房跟这个老手练练，否则这里光说，你也体会不了动作的准确性。组数可以说一下，你开始练一个动作四组足矣，重量选择为这个动作能用的最大重量可以做8—12个为宜，组间歇最好不要超过1分钟，30秒更好，不过很难了，呵呵。
最后，练肌肉就是要持之以恒，否则还不如不练，对了，补充蛋白质很重要，休息也很重要。
训练计划，我在给别人回答里写过一份，你可以找找，没准你也适用。

Answer 2

用不到任何东西。刚开始就做点俯卧撑、蹲起和仰卧起坐各做50个，中间不要停（我们在部队光他叫“三个五十”是给刚到新兵连的新兵做的），一个星期以后再做“三个一百”，半个月以后再做“三个二百”

其实我更建议去打太极拳，难道你没有发现不管做什么运动，只要一停下来就会发胖，而打太极的人就算做下来也不会发胖么？

Answer 3

仰卧起坐可以使小肚腩减下去，府卧撑可以锻炼胸肌。如果可以最好去健身房看看，有健身器材辅助最好…

Answer 4

仅仅是小肚腩啊，那就跑步加仰卧起坐好了。
跑步是短距离快速跑。
就像跑100米一样。每天坚持。