Question

长跑怎样跑比较省力?

Answer 1

长跑怎样跑比较省力：

1. 良好的跑步姿势

   头部正直，肩部放松，背部保持直立，膝盖弯曲，脚掌着地，手臂自然摆动。这个可以参考跑姿教学视频再结合自己的跑步习惯，多磨合几次就可以找到最适合自己的姿势。

2. 呼吸节奏要稳

   在长跑过程中，保持稳定的呼吸节奏，可以极大的节省体力。

3. 合理配速

   在开始跑步时，不要过快，逐渐加速会让你更省力。普通人的跑步疲劳节点是3公里、10公里、20公里（因人而异），合理配速有利于突破疲劳节点。

4. 保持积极的心态
   

   把全程分解成N个路段，每个路段对应一个参照物。在长跑过程中，始终以下一个参照物作为目的地，这样有利于自己保持积极的心态。

5. 保持充足的水分和营养
   

   在长跑过程中，要及时补充水分和营养，这样可以保持体力，更好的跑完全程。比赛中有补给站，私下跑步可以自带一瓶水。

除了上述技巧之外，跑步很伤膝盖。跑步前要热身，跑完后要拉伸，如有必要可以去做一个腿部按摩。另外要多练多跑，养成一个属于自己的跑步节奏！

标准的跑步姿势图解

Answer 2

要把长距离拆分成很多短距离会省力，长跑比赛也容易名列前茅。步骤如下：先乘汽车行驶完相同的轨迹，把路上很多与众不同的建筑物用照片拍下来，以后跑步每到一个建筑物就是一个目标，这样长距离的长跑成了很多短距离的组合，跑步每跑步完一个短距离是完成一个目标，每个目标对应一个建筑物，这样跑步会省力，也容易名列前茅。