Question

如何在家练肌肉

如何在家练肌肉，最好有段时间又有效的办法，目标甄子丹的一身肌肉。
那三角肌怎么练呢？用哑铃的话

Answer 1

谈一点我的经验.
我也喜欢没事自己在家练一练,一般人练肌肉,基本就是练手臂,腹肌和胸肌这几个地方,因为这几个地方比较容易练,也更容易体现出健美的身材.
在家里不需要什么器材,每天做俯卧撑和仰卧起坐就可以练腹肌和胸肌还有一部分的手臂,也可以再买个哑铃单独练手臂.
有一点很重要:减肥和练肌肉的锻炼方式还不一样.
减肥是低运动强度,长时间;练肌肉得短时间内练到力竭.
比如俯卧撑,并不是规定每次做的次数,而是以最快速度做到实在没力为止,休息两分钟再重复,一般3次就可以了.
我在家这样做坚持两年多了,很简单,效果也不错,你也可以试试

Answer 2

甄子丹的肌肉 .兄弟狠有志气阿
不过呐种肌肉是需要长年累月在专业的指导和器械下练成的.
呐我来说说我自己在家练肌肉的方法
首先,二头和三头肌的训练必不可少
你需要两个哑铃.二头肌的训练方法就是我们平常的呐种举起放下的方式,还顺带能练出小臂肌肉
十个一组,每次做四组,每做一组休息不超过一分钟
三头的话可以练飞鸟,也可像举杠铃一样向上举
次数同上
每周三次最为科学
腹肌的话仰握起坐,每组三十个做五组
之后渐渐加大,五十一组做四组
每周五次左右
切记不可操之过急,否则会受伤或练成死肌肉
胸肌只能靠器械了
自己在家不太好练
而且自己练容易受伤
就这些了,重在坚持和长久
加油兄弟!

Answer 3

三角肌不好看
我补充LS的 胸肌 俯卧撑就很好嘛

Answer 4

3个字 俯卧撑 俯卧撑 主要练胸肌和3角肌 李小龙说过

Answer 5

按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、扁肌和轮匝肌。