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护眼的食物和水果

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护眼的食物和水果
眼睛不但可以洞察外界，还可以传达人类丰富的情感。现代社会，电子产品充斥着生活的每个方面，如何保护好心灵的这一扇窗户呢？今天小编就为大家详细介绍几种护眼的食物和水果。
护眼的食物和水果
1.羽衣甘蓝
叶黄素是一类可以吸收有害蓝光和紫外线的色素。根据调查研究表明，每100克的羽衣甘蓝中便含有11.4毫克的叶黄素，每100克的菠菜中含有7.9毫克的叶黄素。生活中多食用羽衣甘蓝等绿色蔬菜可以更好地保护眼睛。
2.牡蛎
牡蛎又称生蚝，是除绿色植物外另一护眼的食物。它的含锌量是现发现的所有食物中最高的，每100克牡蛎含蛋白锌的量高达71.2毫克。锌元素是众多元素中对增强视觉神经的敏感度最为明显的一种。多食用牡蛎可以更好地保护眼睛。
3.蓝莓
蓝莓被国际粮农组织誉为“人类的五大健康食品”之一，它富含花青素、黄酮类物质、多糖类化合物、维生素、多种矿物质元素，多食用蓝莓可以保护视网膜，防止视网膜细胞受光照的伤害。
护眼的食物和水果除了上述提及的，还有金枪鱼鱼油、胡萝卜、牛奶等。