Question

健身问题

195CM 体重130左右，极度偏瘦
每餐一碗饭。不运动
想去健身房
要上班，然后6点下班，每3天中有一天是8点半下班
饭点不是太准时。
想去健身房练的胖点
请教一下，就是我这样的体形，喝那个什么蛋白粉的情况下，
体重 大概练到150 160标准点的，要多久啊
高手帮我一下啊

Answer 1

每周去健身房四次左右，隔天去就行。
进行力量锻炼，大重量少组数。每组以6-10次力竭为准，做6-10组。
每次锻炼不应少于90分钟。使目标肌肉群应得到充分锻炼。
燃烧完三十分钟内吃下增肌粉，回家后再吃一些水果蔬菜之类的。如果可能的话，加一些粗粮食品更好。不要多，而要精。
如果第二天所锻炼的肌肉群有酸痛感为好，如没有再锻！
将每次锻炼目标锁定一到二个肌肉群，第二天休息这些部分肌肉群。练别的肌肉群，使肌肉有恢复和增长的时间，因为肌肉微细纤维在锻炼时会断裂然后长出更强壮的纤维组织，使肌肉变厚。
每做一组动作后应进行拉伸和活动，以促进肌肉表面的增大和避免血栓的发生。
平时也应多一些蛋白质的摄入，如豆制品等。

Answer 2

先把自己的饭量加上去啊。可以去 健网论坛 多和健友们交流下。

Answer 3

你这种情况得用增肌粉不能用蛋白粉。