我们先来了解一下为什么要穿钉鞋。穿钉鞋不是因为穿上比较帅，而是因为比赛是力量、速度、耐力等综合条件的较量，要想跑得快、跳得高，就必须蹬地有力，有更大的力量爆发，穿上钉鞋，蹬地时钉子就会扎进跑道，抬腿时，钉子又能很容易地拔出来，运动员脚踏地时不再打滑，借助蹬地的反作用力可以蓄积更大的力量，很容易地跑得更快或跳得更远。而普通鞋鞋底的摩擦力较小，容易打滑，重心不稳，更重要的是蹬地的力量小。穿钉鞋跑100m可以提高0.5秒-0.8秒，1000m可以提高3秒-5秒的成绩，提升效果非常明显。
钉鞋怎么选？选购钉鞋时首先要从自己的运动项目特点出发。 钉鞋主要分两大类，即跑鞋和跳鞋；①短跑运动员在跑的过程中，主要是前脚掌快速用力后蹬，为了能用上力和防止后滑，应选择钉子较长而分布集中的钉鞋；②长跑运动员由于跑的距离长，速度较慢，全脚掌着地，应选择钉子稍短些，鞋跟厚一些、软一些的钉鞋；③跳远和三级跳远运动员可以选用鞋底加厚的“三级跳”钉鞋；④跳高运动员因为要做“制动性”起跳，为了便于做动作，发挥起跳技术，应选择鞋后跟有两颗钉子的跳鞋地。
首先钉鞋最重要的便是选择钉子。钉子从种类上可分为：尖钉（断钉、长钉）、塔钉。材质又有钢钉和碳钉之分。短尖钉适合项目：100M、200M、400M。长尖钉适合项目：800M、1500M、5000M、10000M、15000M。在中长跑项目里，场地如果是煤渣地和土地，用长钉较好，抓地更稳。而场地为正规塑胶跑道，用短钉则会更好一些。塔钉适合项目：跳远、跳高、三级跳等部分径赛项目。对于短跑项目，距离短，钉子数量多，8钉最为常见。中长跑项目，距离长，钉子数量少，800-1500M可选择6钉，长跑3000-10000M 可选择5钉。钉鞋前脚掌钉子的数量及排列方式如何选择？短跑项目，钉鞋排列方式圆形为佳。全脚掌钉鞋适合爆发好的专业运动员。半脚掌钉鞋适合学生运动员和非专业运动员
在确定好选购钉鞋的类型之后，关键问题就在于对钉鞋质量的鉴定。首先要看皮革是否柔软细腻，要挑选轻巧和软的钉鞋，能达到减少不必要体力的消耗。再检查钉子是否牢固、分布是不否适当，场地不好，且只用于训练的话，钉子可选择钢钉，更耐磨。然后把鞋穿上试一试脚感，钉鞋穿上后一定要有包裹感，尽量不留空隙，这样发力会更充分，如果感到大小肥瘦都合适，俗话说“可脚”，那么它就是一双对你来说比较理想的钉鞋。
