Question

请专业健身教练制定计划

我在一家健身所办了健身年卡，由于请私教的费用比较高，所以现在请专业的健身教练帮我制定饮食计划和健身计划。我本人在韩企上班，每天5点下班，回家吃饭，带上装备，大概6点半的样子到健身房。 本人身高1.75，体重66.5公斤，想在过年前（4个月）减下30斤，不知道有没有困难，我有毅力 我就是没有个计划，所以。。。。。。
问题补充：
我现是练跑不机，每天一小时，所显示的消耗卡路里是500，这样持续不知可否减重呢？谢谢了

Answer 1

楼主是女生吧，减肥和瘦人增重都是一个同样烦人的问题。
只要有毅力，就没有办不到的事。
虽然我的话很老套，但是都是经验之谈，因为我热爱运动，所以略知一二。
减肥呢，是件很辛苦的事。
1.不能让嘴巴放开了吃，要控制食欲。
蔬菜水果是一样不能少，饭菜里的食用油不能太多，要适中。荤菜呢，不是不能吃，这个比较重要，不要吃太多，一旦摄取蛋白质超过你每天的需求之后，那无疑就是增重了，所以要控制少吃油腻食品和荤菜，解馋即可。
2.日常生活会影响食欲。
正常上班的人，过于劳累，要么没有食欲，要么食欲大增而猛吃很多，这样对身体不好，所以平时要调节好，不要太累，也不能什么事也不干。
3.运动。
减肥运动呢，其实有很多种方法。
比如跑步，跑步就像细水长流，跑到最后，人累了，汗流了，和点水体重又回来了，为什么？因为汗不等于脂肪。汗是人体的排泄物和水分。所以非剧烈运动对减肥的效果很小，或者说是很缓慢的，但锻炼始终是对身体健康的。而且跑步根据脚着地的前后，会锻炼腿部，会不同层度健壮小腿或者大腿，效果比减肥的效果明显。
又比如打篮球，打篮球可以让人短时间内大量出水，也就是流汗，打篮球可以让人短时间内气喘忽忽。如果这样剧烈运动之后，摄取的食物不是大鱼大肉，很块就瘦下来了。
所以呢，想减肥，就必须像打篮球一样，长时间剧烈运动，而不是力量训练，也不是慢悠悠的在跑步机上“走”。想利用跑步机，就把跑步机开到高速了再跑。
我知道健身馆适合男生器械很多，但是适合女生的器械就不太了解了，只能在这里告诉你，想瘦下来，必须坚持长时间剧烈运动。就像男生打篮球那样，剧烈的跑动，冲抢，跳跃，并且一次坚持半小时以上，能连续几次。

Answer 2

首先你要减脂,然后再健身。一般你到健身房后 先跑步20分钟 再器材锻炼40分钟,之后再跑步20分钟。
直板杠铃卧推 4组 8-15
拉力器夹胸 4组 10-15
斜板哑铃卧推 4组 8-12
坐姿器材卧推 4组 8-12
仰卧飞鸟 4组 10-15
双臂屈伸 至力竭。
上类是胸肌锻炼方法。
杠铃臂弯举 4组 8-15
单臂弯举 4组 8-15
低位拉机器臂弯举 4组 8-15
斜托臂弯举 4组 8-15
站姿正握下拉 4组 8-15
坐姿哑铃颈后臂屈伸 4组 8-15
这类是手臂,主要还是要坚持。 健身不是1两天的事。

Answer 3

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