Question

哑铃练得胳膊酸痛，继续练会伤身体吗？

哑铃练完还能做俯卧撑和引体向上？

Answer 1

第一天胳膊练酸了就可以停了，休息一天，第三天如果没酸了，就可以继续。
如果还酸，那就再休息一天，第四天不论酸不酸都要继续练，真的受不了的话减少强度都可以，但一定要练。练完之后再休息两天，继续练。因为如果休息两天都还在酸的话，可能你平时练得少，那么即使再休息一两天，还是会酸，其实这时候肌肉是休息够了的，但因为你不常锻炼，身体的乳酸代谢并不好。所以休息到第三天的时候练练可以促进血液循环和新陈代谢，帮助你的身体快速代谢掉多余的乳酸，并且让身体快速适应目前强度下的乳酸代谢速度。身体和肌肉的能力就会随之得到提高，从而达到锻炼目的。
切忌练酸了就一直休息，直到一点都不酸再继续！
我就试过，练酸了，一直休息，好像个把星期才完全恢复，但如果第四天开始练，很快就不酸了。

Answer 2

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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Answer 3

锻炼要合适就可以，过度就劳损了。酸痛就适当休息下，不要勉强下去。等下次练时候，就会觉得长力气了，可以多做几个。哑铃后可以做俯卧撑和引体向上，只要你觉得身体能承受就可以。我以前就经常这样。哑铃运动半小时，然后一组俯卧撑200个，一组引体向上40个。一天三到四次。每周六休息下。

Answer 4

不会的，但是休息两天最好，肌肉有个恢复期！
另外不要天天练，隔天练习比较好，注意补充一下蛋白质，每天吃2个鸡蛋就行