Question

男性营养与健康

Answer 1

从古至今，无论是传统观念，还是男性的实际角色和责任，以及与女性相比先天的生理优势，女性都被天然地认定为“弱势群体”，而男性则是一个家庭的主要生产力，是名副其实的“顶梁柱”。


男人压力大，身体健康不知不觉被侵犯。为号召世界各国关注男性健康，世界卫生组织将每年的10月28日定为“世界男性健康日”。自2000年以来，中国在每年的10月28日开展“男性健康日”活动。从2001年开始，国家人口计生委办公厅发布了《关于开展男性健康宣传日活动的通知》，并确定了活动主题。呼吁全社会更加关注男性健康，呼吁每个家庭更加关爱男性健康。


健康是由多种因素造成的，营养是健康的基础。所以，关注男性健康，要从合理膳食、均衡营养入手。以谷物为主，食物多样，每天蔬菜水果，豆类和奶制品，每天适量的鱼、蛋、瘦肉，是必须遵循的饮食基本原则。


1.食物种类：不吃或少吃甜食，营养合理。每天吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜和水果。水果中含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，防止便秘，预防肠癌。水果含果胶较多。这种可溶性膳食纤维可以降低胆固醇，有助于预防动脉粥样硬化，并促进其与肠道内的有害物质一起排泄。水果中还含有黄酮类、芳香类物质等植物化学物质，具有特殊的生物活性，有益于健康。


2.低脂少盐的清淡饮食：以植物性食物为主。过多的脂肪会导致肥胖，增加动脉粥样硬化、结肠癌和前列腺癌的风险。饮食清淡，盐摄入过多会增加高血压风险。记住：胖不是福，腰粗不是恩，是病的表现。不要太油腻、太咸，也不要吃太多动物性食物和油炸、烟熏、腌制的食物。


3.常吃坚果：坚果营养丰富。除蛋白质和脂肪外，还含有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和较多的膳食纤维，对健康有益。每周吃少量坚果可能有助于心脏健康。吃点花生、核桃、松子等。每天为你的健康增值。


4.适度饮酒：经常过量饮酒会降低食欲和食量，引起各种营养缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重者甚至出现酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加高血压、中风等疾病的风险；它还会导致事故和暴力的增加，这对个人健康和社会稳定是有害的。


5.每天运动：运动不仅有助于保持健康的体重，增加男性的优雅和魅力，还能降低高血压、中风、冠心病、二型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松症等慢性疾病的风险；同时也有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁焦虑症状，改善睡眠。建议每天至少走6000步。