Question

有减肥经验的或者专业人士进

我1.86米 体重198斤 身上缀肉很松软 自从前几天开始减肥 只是每天下午去健身房跑大概3000米 请问 还有什么需要注意的锻炼的么 比如说饮食上 作息上 另外喝无糖酸奶可以么 ？？？ 我的目标是160多斤 大概多长时间可以达到呢？？？

Answer 1

我是过来人，我用一年的时间从体重80kg减至54kg
我的结论是：减肥一定要“消耗的热量多过吸收的热量”。
多做运动，吃方面就要少量多餐，吃些高纤低卡的食物，营养也一定要均衡！
不要妄想短时间减很多，暴瘦是不健康的
毕竟减肥瘦身是长期作战，持之以恒
运动总是健康的，也可以纾解压力
如果身材苗条，脸色苍白，铁青，那又有什么用呢？
所以起来运动吧，虽然很难，但是运动绝对是减肥成功的重要方法
而且运动才不容易复胖
有个提示：开着自己喜欢的音乐（快歌〕，随着歌曲摇摆也是有效消耗热量的方法，或者随着歌曲的节奏幔走/跑步也会比较有动力（这是我喜欢的方法〕
我的减肥方法：
我喜欢幔跑，每天30分钟 ，一星期4次-5次
早餐，晚餐吃营养餐（某公司的产品，不方便打广告〕，午餐吃正餐，但要控制食量，不可以吃太多，饮食也要均衡。
刚开始比较难受，挨个三天，饥饿感会慢慢减少
为了减肥，为了健康，再难挨，也得挨，日子总会过去
瘦身成功后，回头再看，其实没什么大不了，“忍”而已嘛
多做运动，减少食量绝对是减肥的至理名言。
加油！！！大家一起瘦吧！

Answer 2

无糖酸奶当然可以.运动的同时注意饮食.运动量增加注意饭量的控制还是以蔬菜硕果为主.注意蔬菜最好是清淡的.无油的

Answer 3

这个需要有毅力,如果能长期坚持,再加上饮食配合会更有效的,你也会有肌肉,皮肤也会紧蹦,对了,要多餐少食啊,不要吃高热量的东西,晚饭就不要吃了!!!!
会有效果的!加油!~~~~~

Answer 4

运动强度不要太大,但一次运动的时间可以持久些.晚上只吃黄瓜,也可以只喝酸奶.要保证七八小时的睡眠,这也有助减肥.减肥贵在坚持,加油