Question

篮球训练计划

我身高173cm，穿鞋时175左右，偏瘦，60KG，擅长投篮，命中率比较高，但是突破很弱，帮我拟定一份训练计划，我是高中生所以时间少，不要复制一大堆，你们复制的我都看过了！

Answer 1

咳咳，182CM瘦高的路人甲飘过。
本人和你一样投篮比较厉害（年级三分赛第1,20投11中~）
首先请明确投篮的得分能力要远高于突破。（任何打过专业比赛的人都认同这一点）
有175CM打PG的话明显需要的是跳投，（不要只停留在颠投，你没有身高出手很难的。）
其次，突破要求身体协调远高于力量和速度。
下面正题~
无球练习：1.拉韧带，不解释！
2.S型踮脚跑（如果不知道这个请找下视频，真的是说不清楚。）
3.折返跑（如果你要打全场对抗赛）
有球练习：由于你只说突破弱，投篮我就不说了~
1.原地左右手交叉运球，依旧不解释....
2.请两只手都能运球（尽力吧~）
3.高速行进中运球（重点的重点）
4.持球时的滞空力（练习方法和空中补篮一样）
以上所有过程请按1.2.3.4的顺序，从无球到有球。一个月之内必有成效，没有来踩我....

Answer 2

每天练1小时：1.左手运200个，右手运100个，胯下运100个。2.投篮：三分20个，罚球线投30个。3.上篮20次。4.实战，和别人打。

Answer 3

其实你多看看艾弗森的视频，你就知道怎么突破了，很多东西需要靠自己领悟，对着视频多发呆，时间长了，也能悟出点东西吧

Answer 4

一是要个人训练，自己开始简单的训练，不要急于求成。

二是有了少了的训练经验，跟您水平差不多的人打比赛，不要怕丢人，不要害羞，慢慢就会习惯了。此时你的水平会有惊人的突破。

三是你已经有了以上的很多次经历，你就可以加强训练，练习从比赛中看到的打球招式，和在比赛中积累的经验。

四是你要和高手过招了，和比你厉害的，身体比你高的壮的打比赛，你的水平会在此时有第二次大的突破

五，也是最后了，你要是还想提升水平，系统训练，练习弹跳，练习投篮，练习运球，练习传球，练习发球，练习晃人.....这需要坚持，此时你将迎来第三次大的突破。