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首先是姿势，一定要保持身体躯干正直，跑步中只有手臂和腿部动作，身体微微向前。跑动过程中脚采取后脚跟先着地然后随身体向前过渡到前脚掌蹬地这样最节省力气可以跑得更远。
其次是注意呼吸节奏，这是一个很重要的事情，如果节奏不好可能引起腹痛等不适症状，一般是吸气略快些，呼气要略慢而长，可以用脚步数控制，比如两步吸气然后用3-4步呼出，开始不要跑很快，建立了自己的节奏以后可以逐渐加快跑步的速度。
最后一定要坚持，每周不要天天跑，安排两天休息，使自己恢复，这样才有好的效果而且可以坚持更长的时间。
其次是注意呼吸节奏，这是一个很重要的事情，如果节奏不好可能引起腹痛等不适症状，一般是吸气略快些，呼气要略慢而长，可以用脚步数控制，比如两步吸气然后用3-4步呼出，开始不要跑很快，建立了自己的节奏以后可以逐渐加快跑步的速度。
最后一定要坚持，每周不要天天跑，安排两天休息，使自己恢复，这样才有好的效果而且可以坚持更长的时间。
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北京赛康精益信息技术有限责任公司
2023-08-27 广告
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注意跑步姿态，这个自己上网授吧很多的！最重要的是坚持跑，坚持才能出效果。我刚开始时身体不好，慢跑1000米就很累了。然后为了健康我每周坚持20到30公里，一年下来五公里能跑进22分了。身体素质明显好转很有效坚持就是胜利！加油吧！
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和小
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'' ''\\ \\一起跑，哈哈，绝了。
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'' ''\\ \\一起跑，哈哈，绝了。
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保持一定的速度匀速前进即可
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