Question

我狠瘦，想去健身房练肌肉，但去健身房有效果吗，那要多久能看到效果，

我就是怎么也吃不胖的那种，去健身房行吗？我18岁，1米75，110斤。。。

Answer 1

可以的，按你的身高体重之比你比较瘦，肌肉的合成一般需要好几个月的时间，甚至更长，除了去健身房锻炼外。合理的控制饮食和适当的休息对肌肉的合成影响适合大的。。

Answer 2

我跟你身材差不多 偏瘦， 我现在也在健身房锻炼。我觉得针对比较瘦的人来说，健身运动量不要过多，适当运动，隔一天去一次，每次出点汗，特别是跑步机时间不宜过久，15分钟足够，最好是快速奔跑做无氧运动，这样有助于增肥，我们运动的目的就是为了增加自身的消化吸收能力（瘦的人消化吸收不是很好）！！！

然后就是饮食的问题。下面给出几种健康饮食增肥法：

一、饮食增肥

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐，切记，每顿不要暴饮暴食，那样会适得其反！
建议早上2个鸡蛋加牛奶面包，10点左右1跟香蕉，午餐吃点蛋白质高的肉类和米饭，3点一杯果汁，晚餐肉类米饭和中午差不多，最后睡觉前半小时，一杯牛奶加适量面包（不宜过多，晚上不容易消化）！！
避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
二、日常增肥

保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。

临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。

三、增肥偏方

鸡蛋两只，打在碗内，加生西红柿汁一汤勺和适量白糖，用等量开水冲成半熟，食用，每日一次，早晨空服，连吃一月以后会逐渐变胖。很有效果。

综上所述，健身时间定在晚饭后一小时最适宜，健身时间1小时左右，可以针对你想增加肌肉的部位选择锻炼，健身细节可以去问健身房教练。
最后祝愿我们两都能早日摆脱瘦弱的折磨！一起坚持，一起努力吧！！！！

Answer 3

三分练七分吃.没必要浪费钱 加我为好友 我准备在空间里做个针对学生健身的计划到时你看了就知道怎么锻炼

Answer 4

多锻炼，多吃饭，会有效果，但一定要坚持