Question

初学者学散打、基本功基本功该怎样练、都练什么？

学散打用扎马步么？到底怎样扎马步、才是对的？
我以前是练体育的、柔韧性和协调性都还行、我应该怎样练呢?

Answer 1

　　散打与武术一样，刚开始练习时，都需要有扎实的基本功。这些最基本的基本功应该如何练习：

　　有较硬的身体素质
　　练好散打的一个前提是有良好的身体素质，即体能、抗打击力等都要比较强。因此想练好散打，就要坚持锻炼身体，比如跑步、俯卧撑等都不错。努力把身体练强壮，才能更快更好的练好散打。
　　练好散打基本功

　　掌握正确的动作要领和动作表象，然后采取原地反复练习的方法。在刚开始练习时应采取分解练习的方法，不要求动作力量和速度，重点体会动作原理和动作路线，在形成正确的动力定型后逐渐加快速度进行完整动作练习。
　　多做打靶练习

　　打靶练习分为打固定靶练习和打活动靶练习。打固定靶练习的目的是提高动作力度和耐力，打活动靶主要是提高反应速度、距离感和准确度。
　　要经常向高手切磋请教

　　当散打练到一定程度，要主动请高手切磋指教，这样能发现自己的不足之处，只有不断改进，虚心学习，散打水平才能上到一个新台阶。
　　循序渐进

　　要注意循序渐进练散打。要一步步来，不能急于求成。学完一个阶段再巩固巩固，然后进行新的学习。

Answer 2

　　一：散打
　　1，正压腿
　　面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。
　　学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。
　　2，侧压腿
　　右腿支持站立，左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿蜷缩，腰部挺拔，上体向左侧下振压，振压幅度要逐步加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
　　学练要点：两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。
　　3，后压腿
　　背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。
　　学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。>>>中国散打15字要决
　　4，仆步压腿
　　右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧蜷缩，脚尖内扣;两手分手抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。
　　学练要点：直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷缩，两脚压紧空中。
　　5，正搬腿
　　右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，而后将左脚向后方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。
　　学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
　　6，侧搬腿
　　左腿蜷缩支持，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿蜷缩，脚尖勾紧。两腿交替进行。
　　学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，身材竖立颠簸。
　　二、腰功
　　1，前俯腰
　　散打基本功练习时，并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手努力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。
　　学练要点：两腿挺膝蜷缩，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。
　　2，甩腰
　　开步站立，两臂蜷缩前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰举措，两臂也随之甩动。>>>武术散打基本技术
　　学练要点：两腿蜷缩，腰部抓紧，后甩时低头挺胸，甩腰举措紧凑而有弹性。
　　3，涮腰
　　两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。而后挥舞两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。
　　学练要点：两腿蜷缩，以腰为轴，翻转绕环圆活、温柔。
　　4，下腰
　　西安散打培训两脚开立同肩宽，两臂蜷缩上举;腰向后弯，低头，挺腰，双手撑地身材呈桥形。
　　学练要点：两脚支持站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。
　　三、肩功
　　1，压肩
　　面对肯定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，低头挺胸，塌腰，用力向下振压。
　　学练要点：两腿蜷缩，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。>>>散打基本步法拳法
　　2，单臂绕环
　　左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。
　　学练要点：臂蜷缩，肩抓紧，绕立圆。
　　3，双臂绕环
　　开步站立，散打培训以肩关节为轴，两臂分手向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。
　　学练要点：身材正派，臂蜷缩，肩抓紧，绕环协折衷顺。
　　4，两臂穿插绕环
　　开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环;同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。
　　学练要点：身材正派，两臂蜷缩，绕环协折衷顺。

Answer 3

柔韧是阻碍速度的关键，所以要有腰的柔韧，肩的柔韧，腿的柔韧，这些相关动作你都会联系的
爆发力相信你是挺好的，最关键的是腰髋以及步法的速度和灵活性
技术动作刚开始尽量规范，练多了就有感觉，相信你很快就会上手的
然后就是实战经验，这要靠你自己实战积累，还要靠你不断的想
做好自己的计划，合理规划，相信以你的身体素质会很快有成果的。

Answer 4

散打就是那几样，、拳脚

练的就是力气，速度，硬度
练的方法很多

我是专业地，只教有条件的徒弟

Answer 5

现在学散打都不用扎马步的了，都是体能训练，格斗势，步法，基本技法，摔法等等。具体怎么练，一是找一个专业老师，一是有同好朋友一起练，最惨的就是上网找视频学的了加上书的。