Question

怎么样快速锻炼肌肉力量

我是学生，想锻炼肌肉力量，时间应该算充沛的，但是也不能无节制的锻炼，有没有那种每天花的时间比较少，但运动量很大的锻炼方法，这样花短时间就可以达到别人长时间的效果，我不怕累也不怕疼，只要节约时间就好。

Answer 1

跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，
能让身体心肺功能耐受性大大提高，
同时可以锻炼全身的肌肉群，
是快速练好健美肌肉的基础。

立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组，
每组做25-50个，
是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，
每次做要让身体尽量绷直，
尤其是腿部和腰部不能弯曲，
每天至少做1组，每组20-50个，
是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，
不占用场地，
也很适合在家开展，
仰卧起坐建议一次做30个以上。

哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，
通过手臂对哑铃的提拉，
强化局部肌肉的锻炼，
每次至少做50个，
才能有效强化肌肉的形状。

游泳
会游泳的朋友，
不妨试试每天去室内游泳池游几圈，
游泳比跑步练肌肉更有效快速，
且肌肉线条会更为修长漂亮。

Answer 2

买个最重的哑铃，天天举，会练强臂膀上的肌肉。
如果离家不远有操场的话，每天晚上可以去跑跑步，做引体向上，也会锻炼膀子的肌肉。

我觉得是这样的:
做俯卧撑锻炼胸肌。（我以前有段时间经常做俯卧撑，现在胸肌很不错，我也感到有点惊讶）
仰卧起坐锻炼腹肌，但要讲究方法。比如，不要用手抱头做，而要将手轻轻的放在耳朵上，记住，要轻轻的抓住，因为锻炼时不是借助外力来锻炼。在坐起来时，身体左右摆动。
锻炼臂膀的肌肉最好是做引体向上，而且要做标准的，做不上去不要自馁，天天练会有大长进的。我刚开始也做不了，现在能做6、7个了。
或者也可以用一副哑铃，想怎么锻炼就怎么锻炼，花样多一点，会有助于各块肌肉的生长。
如果累到肌肉了，就休息几天，等好了再锻炼。一定要坚持哦。

Answer 3

大运动量的项目有快速百米跑，还有长跑5000至一万米。还有强度大的运动量，就是手持你能承受的百分之百的杠铃练习，弯举重，高翻。。。还有负重深蹲。。。这样的运动量很大，强度也很强。速滑，还有200米游泳也挺大的。

Answer 4

健身房锻炼肌肉是有方法的，不能蛮来，要有一定技巧，您可以参考网上的一些教学资料，这样系统些！

Answer 5

每天跑1000米，坚持，连续伏地挺身，仰卧起坐到累