怎么样快速锻炼肌肉力量

我是学生,想锻炼肌肉力量,时间应该算充沛的,但是也不能无节制的锻炼,有没有那种每天花的时间比较少,但运动量很大的锻炼方法,这样花短时间就可以达到别人长时间的效果,我不怕累... 我是学生,想锻炼肌肉力量,时间应该算充沛的,但是也不能无节制的锻炼,有没有那种每天花的时间比较少,但运动量很大的锻炼方法,这样花短时间就可以达到别人长时间的效果,我不怕累也不怕疼,只要节约时间就好。 展开
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万物0皆空
2015-08-23 · TA获得超过5万个赞
知道大有可为答主
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跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑,
能让身体心肺功能耐受性大大提高,
同时可以锻炼全身的肌肉群,
是快速练好健美肌肉的基础。

立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组,
每组做25-50个,
是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,
每次做要让身体尽量绷直,
尤其是腿部和腰部不能弯曲,
每天至少做1组,每组20-50个,
是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,
不占用场地,
也很适合在家开展,
仰卧起坐建议一次做30个以上。

哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,
通过手臂对哑铃的提拉,
强化局部肌肉的锻炼,
每次至少做50个,
才能有效强化肌肉的形状。

游泳
会游泳的朋友,
不妨试试每天去室内游泳池游几圈,
游泳比跑步练肌肉更有效快速,
且肌肉线条会更为修长漂亮。
梦比优斯历险记
2010-10-04 · TA获得超过1.4万个赞
知道大有可为答主
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买个最重的哑铃,天天举,会练强臂膀上的肌肉。
如果离家不远有操场的话,每天晚上可以去跑跑步,做引体向上,也会锻炼膀子的肌肉。

我觉得是这样的:
做俯卧撑锻炼胸肌。(我以前有段时间经常做俯卧撑,现在胸肌很不错,我也感到有点惊讶)
仰卧起坐锻炼腹肌,但要讲究方法。比如,不要用手抱头做,而要将手轻轻的放在耳朵上,记住,要轻轻的抓住,因为锻炼时不是借助外力来锻炼。在坐起来时,身体左右摆动。
锻炼臂膀的肌肉最好是做引体向上,而且要做标准的,做不上去不要自馁,天天练会有大长进的。我刚开始也做不了,现在能做6、7个了。
或者也可以用一副哑铃,想怎么锻炼就怎么锻炼,花样多一点,会有助于各块肌肉的生长。
如果累到肌肉了,就休息几天,等好了再锻炼。一定要坚持哦。
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linlong055
2010-10-03 · TA获得超过1880个赞
知道小有建树答主
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大运动量的项目有快速百米跑,还有长跑5000至一万米。还有强度大的运动量,就是手持你能承受的百分之百的杠铃练习,弯举重,高翻。。。还有负重深蹲。。。这样的运动量很大,强度也很强。速滑,还有200米游泳也挺大的。
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congrongyingd
2010-10-03
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健身房锻炼肌肉是有方法的,不能蛮来,要有一定技巧,您可以参考网上的一些教学资料,这样系统些!
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百度网友d6062dc
2010-10-03
知道答主
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每天跑1000米,坚持,连续伏地挺身,仰卧起坐到累
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