Question

瘦小腿的运动。。。

我小腿很粗的。。现在每天晚上临睡前都在床上练两腿登自行车运动。。有人说这可以减小腿。。但是会不会练成肌肉啊。。？？那样就惨了。。我还有做踮脚运动的。。睡觉的时候也拿两个小枕头垫在小腿肚子上的。这样有用吗？？

Answer 1

　　这套方法，是完全不靠走路运动，以室内健身车为主力运动。

　　早晚各骑40分钟健身车（边看电视边骑），骑完按摩小腿10分钟以上（边看电视边按摩）。晚上累的时候，就抬腿15分钟，精神会变好。睡觉前抬腿15分钟，再入睡。十天后，小腿瘦了两公分。

　　过去我即使靠每天走路一万步，减肥瘦了10公斤，但小腿最多只有瘦两公分。我这次减肥一改常态，完全不走路，出门以机车代步，每天改以室内健身车锻练腿部，反而在瘦了四公斤时，小腿就已经瘦了两公分。

　　我终于理解到，以前靠走路或快走运动，全身重量会压在小腿肌肉上，加上事后没有放松按摩，所以小腿总是比较粗壮，很难瘦下来。

　　但改以健身车之后，因为上半身重量被坐椅抵消了，小腿反而负担较轻，不容易受压迫，造成肌肉肥大。这也就是为什么很多人说“空中脚踏车”，对瘦下半身很有效，又不会造成萝卜腿的原因，因为小腿比较没有重量阻力。当然，你空中脚踏车如果不能做超过半小时以上，达到发热发汗的状态，那也是没有用的。
　　重点1、室内健身车

　　健身车运动最好一次骑40-50分钟，要控制呼吸，而且倒着踩。我是边看电视边踩的，这样才不会无聊，不知不觉就看完一集“大学生了没”。

　　经过本人实验，只骑30分钟以内，没有太大效果，即使抹上瘦身霜骑，也一样。但若骑个40分钟，隔天早上会发现皮尺开始缩减下来，即使没抹瘦身霜照样瘦。所以，我推测这应该是骑不到30分钟，脂肪正要燃烧就被中断，而超过半小时，身体才正处于燃脂状态，应该要再持续运动下去，否则前面都成白功了。
　　瘦身霜可由可无

　　另一个推测是，瘦身霜的功用没有那么大。虽然在运动前抹上瘦身霜，小腿过5分钟开始发热，而且越踩越热（运动会加速吸收它），但这只是让你有“发热发红“的感觉，你怎么知道它是真的在燃烧脂肪，搞不好只是辣椒成份的作用而已，就算有，但如果我只运动15分钟，通常也效果不大。

　　这可以说明为何很多人只抹瘦身霜，没有做运动，结果瘦不下来，便说瘦身霜没用。也可以说明，做有氧运动还是比瘦身霜更重要，瘦身霜只是辅助性的东西，可有可无。一般擦小腿的小腿霜，成份主要是放松肌肉，不是燃烧脂肪用，因为小腿肌肉多脂肪少，所以擦了会有那种凉凉的感觉，不会发热。

　　后来我把大腿霜（燃烧脂肪用的）擦在小腿上，虽然小腿有“发热发红”的现象，可是并没有特别效果，因为小腿大部份比例是肌肉，脂肪量不像大腿臀部多。

　　至于为什么反方向倒着踩，以前我不知道，那时候习惯反方向踩，不过现在我知道了，这个动作类似抬脚跟的运动，它对小腿肌肉能产生拉长作用。另外，健身车不用调太紧，踩起来轻松即可。

　　健身车比自行车好的原因是，健身车可以维持规律运动，不用走走停停，而且可以倒着踩。如果家里没有健身车，可以买一台，不然就做空中脚踏车的倒踩法啰！

　　重点2、小腿按摩

　　踩完之后就，涂上婴儿乳液，由下往上按摩小腿10分钟。这个动作是放松肌肉，防止萝卜硬块产生，也顺便帮助淋巴排除废物。这个程序很重要，有一次，我甚至没有运动，只是坐在电视机前看了一个小时，边按摩了一个小时，隔天发现小腿就瘦了1厘米。

　　重点3、睡前抬腿

　　晚上睡觉前抬腿15至30分钟，脚麻麻的感觉，就放下睡觉。感觉有点效果，但又没什么效果。因为抬腿是对水肿型的小腿比较有效，当然也能放松小腿肌肉，但你要指望靠这个动作燃烧脂肪，是不可能的事。

　　有人说抬腿一个月瘦了1-2公分，这应该是肌肉拉长的变化，而不是脂肪减少的变化。不过抬腿让脚部血液回流，对腿部废物排除有帮助，也能预防萝卜腿，还是值得一做。

　　注意：避免走路运动，会让小腿变粗。

　　减少走路

　　尽量避免走路，更忌提重物走路。每天可出门骑车或散散步，晒晒太阳，但切忌靠走路或快走来运动，以免刺激肌肉过度发达，过一段时间，你会发现小腿开始变瘦，这是肌肉开始有些萎缩了，这有点像肉毒杆菌瘦小腿的原理，就是要让小腿肌肉缩小放松，不再那么僵硬胀大。

Answer 2

方法没错只是你太在意自己小腿的变化，你在上网的时候可以踮起脚尖做下运动，希望这个方法对你有效。

Answer 3

减肥要做有氧运动，你那样锻炼会长肌肉，可以达到减肥的效果，但是一旦停止锻炼就会反弹……建议你每天慢跑，别做自行车的动作

Answer 4

做提踵运动（踮脚运动）是可以练肌肉的，也有瘦小腿的功效。