怎么锻炼身体肌肉？
如题，要详细点。比如周一：做.....运动周二：......谢谢了。本人初二学生，防身。...
如题，要详细点。 比如 周一 ：做.....运动 周二：......
谢谢了。 本人初二学生， 防身。 展开
谢谢了。 本人初二学生， 防身。 展开
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周一：
深蹲 跳绳
仰卧起坐 旋转仰卧起坐 ，仰卧收腹
周二：
俯卧撑（宽手），反手杠铃弯举，杠铃二头肌卷曲， 蛙跳
周三：
掌心向上腕弯举
掌心向下腕弯举 提踵（踮脚）
周四：
哑铃耸肩 宽握引体向上 哑铃俯立划船
俯立侧平举
周五：
哑铃卧推 平卧哑铃飞鸟 俯卧撑 （窄手）
双杠双臂屈伸
周六 周日选择重复部分内容，或休息
深蹲 跳绳
仰卧起坐 旋转仰卧起坐 ，仰卧收腹
周二：
俯卧撑（宽手），反手杠铃弯举，杠铃二头肌卷曲， 蛙跳
周三：
掌心向上腕弯举
掌心向下腕弯举 提踵（踮脚）
周四：
哑铃耸肩 宽握引体向上 哑铃俯立划船
俯立侧平举
周五：
哑铃卧推 平卧哑铃飞鸟 俯卧撑 （窄手）
双杠双臂屈伸
周六 周日选择重复部分内容，或休息
参考资料： 健身教练给我的计划
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德朴森
2024-04-22 广告
用臂力棒的锻炼1，小臂。2，肱三头肌。 ;3，背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练（增长适应全身肌肉） 每项运动带动不同的肌肉（群）。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，...
点击进入详情页
本回答由德朴森提供
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营养加运动。全身肌肉不再是梦想！！！
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练肌肉有毛用啊.! 不要以为练肌肉就可以防身了,,你是没尝试过打架,,我还不死练一身肌肉,,也是初2啊,,打架难,,你以为可以防身啊,,,去学武术还差不多
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噢买尬 才初二就练肌肉 你还没发育完全呢吧 练肌肉运动强度太大 不利于生长发育 等你个长好了 再练吧 你不想练一身肌肉但却是个矮子吧
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