Question

怎么锻炼身体肌肉？

如题，要详细点。 比如 周一 ：做.....运动 周二：......

谢谢了。 本人初二学生， 防身。

Answer 1

周一：
深蹲 跳绳
仰卧起坐 旋转仰卧起坐 ，仰卧收腹
周二：
俯卧撑（宽手），反手杠铃弯举，杠铃二头肌卷曲， 蛙跳
周三：
掌心向上腕弯举
掌心向下腕弯举 提踵（踮脚）

周四：
哑铃耸肩 宽握引体向上 哑铃俯立划船
俯立侧平举

周五：
哑铃卧推 平卧哑铃飞鸟 俯卧撑 （窄手）
双杠双臂屈伸

周六 周日选择重复部分内容，或休息

Answer 2

营养加运动。全身肌肉不再是梦想！！！

Answer 3

练肌肉有毛用啊.! 不要以为练肌肉就可以防身了,,你是没尝试过打架,,我还不死练一身肌肉,,也是初2啊,,打架难,,你以为可以防身啊,,,去学武术还差不多

Answer 4

噢买尬 才初二就练肌肉 你还没发育完全呢吧 练肌肉运动强度太大 不利于生长发育 等你个长好了 再练吧 你不想练一身肌肉但却是个矮子吧