中考体育怎么办
我是一名初三的学生,对于明年体育的中考很是担心...本人体育烂得可以,再加上心里的不愿意和学校功课的繁忙,时间确实也很紧,尤其是不喜欢练习800m,跑下来一次要4分多,跳...
我是一名初三的学生,对于明年体育的中考很是担心...本人体育烂得可以,再加上心里的不愿意和学校功课的繁忙,时间确实也很紧,尤其是不喜欢练习800m,跑下来一次要4分多,跳远10分满分也就拿3,4分,实心球分能拿一半,我希望大家可以帮帮我,帮我提供些好的练习方法,希望体育能拿到满分!本人感恩不尽!
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体育要讲究技巧,光盲干效果不佳,要讲究策略。
800米拼的是耐力和肌肉的无氧呼吸能力,在平时应多加练习,练习时最好比800米长一点,比如1200米。如果有条件的话,可以戴着沙包走路。之所以是走路,是因为戴沙包跑步,沙包必需绑得紧一点,才可以跑得更加舒适,但时间长了,你会发现,沙包若绑得太紧,会加大对关节的摩擦,会很疼的,这样并不利于发挥。所以,走路戴上沙包也要注意松紧,自己合适的才是最好的。沙包不宜太轻或太重,起码戴上去你会觉得有如袭点重,但也不至于会很疼。关于提高肌肉的无氧呼吸能力,需要在平时的训练中保持稳定的呼吸频率,最起码要达到每3步呼吸一次,之后随着训练不断降低呼吸的频率。耐力其实中间包含着心理素质。训练有一个循序渐进的过程,开始你可能坚持不下来,你要每天给自己一个目标,从第一天的一圈停一次,到第二天的两圈停一次。。。由此类推,你一定可以坚持住的!
跳远(立定跳远)我也不是特别厉害,1.93米左右。跳远要准备一双败橡祥防滑运动鞋。这很重要。考前应该尽量避免意外事故的发生。否则,后果不堪设想。除此之外,还得有必要的防范措施,你可以咨询一下你们老师的建议。言归正传,如果你是立定跳远的话,摆臂很是关键。我观察过我们班跳远最好的男生,他正常成绩是3米多(不下3米),所以他的跳远永远都是一次过满分。他摆臂的幅度比一般的人大,我不太记得了,应该是高过头吧。如果你是跑(冲)跳的话,在平时训练的时候应该注意跑的步子数和速度。如果你是三级跳的话,我就没有什么经验了。
至于实心球,我也不是太好,没有什么技巧,所以我只能盲练。但我的心理素质不错,每投一个球,我都信心满满,因为我相信,有信心做一件事总比没信心做一件事要好得多。因而,我的实心球成绩从最初的3.6米进步到6、7米,虽然成绩不是特别好,但我进步了,这就是胜利。
我也是刚刚参加完中考,中考体育的训练中苦中有乐,它会让人感到充实,当你回想起来会觉得那是生命中美好的时光,前提是你拼尽全力去奋斗,而不是应付式地混日子。我在广东省韶关市,我当时考的是200米(必考)和仰卧起坐(选考),选考的项目有五项:三级跳、仰卧起坐、实心球、跳绳、一分钟毽球。我曾经在仰卧起坐和跳绳中间徘徊,因为我的跳绳曾经是全校第一,我很有把握能在跳绳上拿100分,但我们韶关市的规则是这样的:总分200分(实际分数按50分制算),各项满分为100分,超过100分另外算,但各项不得超过120分,附加分仍加入总成绩,但总成绩也不得超过200分。尽管我的跳绳还算比较厉害,不出意外的话可以在100分以上,所以我周围的每个人都劝我报跳绳,加上我当时仰卧起坐一分钟只有30多个,所以我决心报跳绳。练了一段时间才发现跳绳提高的时间很慢,我已经没有太多的时间了。后来我毅然决然地放弃跳绳改练仰卧起坐。大家都对我不予理解。后来事实证明,我的放弃是对的。我在训练方面较有天赋,在最后不到3个月期间从最初的30多个到70个。全班,甚至全年级都没几个能够1分钟做70个仰卧起坐的,而我做到了。而且他们用的是将近1年的时间去训练,而我只是用了3个月的时间就从不及格到120分的进步,这就说明,训练方法的重要性。当然,良好的心理素质是我成功必不可少的因素。我是凭着这两个因素获得满分的。方法这东西要不断总结摸索,适合自己的才是最好的。希望你好好享受这段不察搏平凡的生命旅程吧!祝你考满分!
800米拼的是耐力和肌肉的无氧呼吸能力,在平时应多加练习,练习时最好比800米长一点,比如1200米。如果有条件的话,可以戴着沙包走路。之所以是走路,是因为戴沙包跑步,沙包必需绑得紧一点,才可以跑得更加舒适,但时间长了,你会发现,沙包若绑得太紧,会加大对关节的摩擦,会很疼的,这样并不利于发挥。所以,走路戴上沙包也要注意松紧,自己合适的才是最好的。沙包不宜太轻或太重,起码戴上去你会觉得有如袭点重,但也不至于会很疼。关于提高肌肉的无氧呼吸能力,需要在平时的训练中保持稳定的呼吸频率,最起码要达到每3步呼吸一次,之后随着训练不断降低呼吸的频率。耐力其实中间包含着心理素质。训练有一个循序渐进的过程,开始你可能坚持不下来,你要每天给自己一个目标,从第一天的一圈停一次,到第二天的两圈停一次。。。由此类推,你一定可以坚持住的!
跳远(立定跳远)我也不是特别厉害,1.93米左右。跳远要准备一双败橡祥防滑运动鞋。这很重要。考前应该尽量避免意外事故的发生。否则,后果不堪设想。除此之外,还得有必要的防范措施,你可以咨询一下你们老师的建议。言归正传,如果你是立定跳远的话,摆臂很是关键。我观察过我们班跳远最好的男生,他正常成绩是3米多(不下3米),所以他的跳远永远都是一次过满分。他摆臂的幅度比一般的人大,我不太记得了,应该是高过头吧。如果你是跑(冲)跳的话,在平时训练的时候应该注意跑的步子数和速度。如果你是三级跳的话,我就没有什么经验了。
至于实心球,我也不是太好,没有什么技巧,所以我只能盲练。但我的心理素质不错,每投一个球,我都信心满满,因为我相信,有信心做一件事总比没信心做一件事要好得多。因而,我的实心球成绩从最初的3.6米进步到6、7米,虽然成绩不是特别好,但我进步了,这就是胜利。
我也是刚刚参加完中考,中考体育的训练中苦中有乐,它会让人感到充实,当你回想起来会觉得那是生命中美好的时光,前提是你拼尽全力去奋斗,而不是应付式地混日子。我在广东省韶关市,我当时考的是200米(必考)和仰卧起坐(选考),选考的项目有五项:三级跳、仰卧起坐、实心球、跳绳、一分钟毽球。我曾经在仰卧起坐和跳绳中间徘徊,因为我的跳绳曾经是全校第一,我很有把握能在跳绳上拿100分,但我们韶关市的规则是这样的:总分200分(实际分数按50分制算),各项满分为100分,超过100分另外算,但各项不得超过120分,附加分仍加入总成绩,但总成绩也不得超过200分。尽管我的跳绳还算比较厉害,不出意外的话可以在100分以上,所以我周围的每个人都劝我报跳绳,加上我当时仰卧起坐一分钟只有30多个,所以我决心报跳绳。练了一段时间才发现跳绳提高的时间很慢,我已经没有太多的时间了。后来我毅然决然地放弃跳绳改练仰卧起坐。大家都对我不予理解。后来事实证明,我的放弃是对的。我在训练方面较有天赋,在最后不到3个月期间从最初的30多个到70个。全班,甚至全年级都没几个能够1分钟做70个仰卧起坐的,而我做到了。而且他们用的是将近1年的时间去训练,而我只是用了3个月的时间就从不及格到120分的进步,这就说明,训练方法的重要性。当然,良好的心理素质是我成功必不可少的因素。我是凭着这两个因素获得满分的。方法这东西要不断总结摸索,适合自己的才是最好的。希望你好好享受这段不察搏平凡的生命旅程吧!祝你考满分!
参考资料: 亲身经历
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我想说,我和你的水平差不多。
但是我们班都是满分。
不知道你是哪儿的。
但是我们班都是满分。
不知道你是哪儿的。
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你这样的实高春力,想在短时间之内不起来呃,真的很困难吧,800要四分多,你散步啊?你这样的成绩,连及格也不容易呃,要知道,这个东西是要长久坚持努力的呃,不是败衫抱佛脚戚枯耐就行的呃,
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趁假期多去做体育运动,比如:蛙跳、俯卧撑......
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