Question

什么减肥方法最有效，最不容易反弹？

身高不到160cm，体重超过了120斤。不管在任何场所别人都会投来异样的眼光，这种生活实在太难熬了。身边的好多朋友都建议我减肥。但是网上一搜到处都是说减肥副作用很大，吓出一身冷汗来。想问下有经验的朋友：什么减肥方法最有效，最不容易反弹？

Answer 1

肥胖的标准一般有三个，第一个是BMI指数，第二个是腰围臀围比例，第三个是身体脂肪比例。假设你目前是63公斤，身高158，的BMI目前是63/1.6/1.6=25.2，尚处于健康范围边缘（20-25），所以要说你很肥胖，还不至于。如果你是女性，建议你的BMI在20-23间，也就是体重在100-115斤左右。 怎么减，给你些建议： （１）绝不能节食。控制饮食健康饮食不是节食。找一份食物热量表，你仔细查一下你每天吃的食物的热量，然后减少高热量的食物，比如高脂肪高淀粉的食物。同时不要吃太多撑着。急速减肥和不吃东西减肥是非常非常不科学的。急速减肥，从中医上说，是大伤元气的事情。急速减肥的结果是，你的脸色会非常差，皮肤皱褶，精神憔悴，有气无力，而且减得非常不匀称，腿和胳膊也许瘦了但是肚子还是相对t挺着。而且急速减肥，反弹起来也是急速的。不吃东西或者少吃东西，那更是胡扯。不说你的胃和各个器官怎么受得了，就说你减掉的蛋白质（肌肉和器官组织），恐怕就占了一半。你要减的是脂肪，而不是你的肌肉组织和器官组织！每天要保证75-100克的蛋白质的摄入，如果蛋白质不足，身体会分解你自己身体和器官的蛋白质来补充新城代谢。适当的脂肪摄入也是必须的，否则你会出现激素紊乱，比如长痘子，生育功能受影响，女孩子月经不调等等。摄入的能量少了，你身体会自动调节你的基础代谢，会使你处于“节能状态运行”，你的精力精神会严重衰退。 （２）养成良好的作息规律，这样可以使你精力充沛，激素分泌良好，增强新陈代谢速率。 （３）坚持有氧运动。买双慢跑鞋，快走，每小时保持6-7公里的速度，出汗，勉强可以说话，心跳保持在120左右。这样每周至少走5次，每次40分钟以上，然后做仰卧起坐，每天要60个以上，可以到100个。这样一个月下来，你的腰围至少可以减少4公分。不推荐慢跑，慢跑心跳太快不容易坚持，而且对关节冲击比较大。唯一要注意的就是走着走着就慢下来。还有一个方法，就是练搏击操，买碟CD回家照着练，效果也非常好。 （４）对于体重的目标，一般一周减重一公斤比较合适，建议你初步的目标是用６周的时间减少到115斤。千万不要急。 最关键的就是理解以下的公式：你积累的能量=吃进去的能量-身体基础消耗的能量-你主动运动的能量。你想减肥，那么就得做到这三点：控制你吃进去的食物的热量，增加主动的锻炼运动，合适的休息和调整使身体精神振奋，基础代谢提高。只有同时做到这三点，才能使得你积累的能量为负。 没有捷径，也不能靠外界的东西来达到。也许有些什么短时间可以帮你，但是你不能一辈子靠外界的东西保持健康。而且健康和减肥是一门科学，需要好好学习和研究，不是什么不吃东西或者拼命锻炼就可以达到的。减肥不能以伤害自己的健康为原则。没有捷径，健康是一辈子的习惯而不是以个月的减肥。

Answer 2

非常荣幸与你分享我的减肥成果！生活饮食习惯很重要－建议你少吃米、面主食！可以吃青瓜、番茄、胡萝卜、生菜、苹果等蔬果！鱼、鸡肉也行！顺便多走路、爬楼梯、跑步！保证每天三餐七分饱，饭前喝水，饭后半小时内不要坐、睡前3－4小时不要吃东西！不知不觉就瘦下来啦！祝你瘦身早日成功！加油！希望给予采纳！

Answer 3

多运动，经常锻炼就能减肥。胖子能变瘦，还能减肥。

Answer 4

你运动减肥！ 那不知道你坚持不坚持的了！ 如果想吃减肥药轻松减肥的话！建议你用“骨感丽人” 在网上搜索“完美健康机构”这个网店就有卖的！ http://item.taobao.com/auction/item_detail-0db1-05d5b2770d71065c1e776f0d7b10a25b.htm

Answer 5

最好不要吃药，锻炼加上合理的饮食搭配，减肥是最好的，但贵在坚持。早日成功。