Question

腹肌、胸肌和胳膊上的肌肉怎么锻炼

还有吃的方面要注意些什么吗 详细点 分别说下各个部位怎么锻炼

Answer 1

最简单的就是做仰卧起坐增加腹肌，拉力弹簧练胸肌，哑铃练胳膊上的肌肉。吃的话要营养跟上。
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Answer 2

锻炼腹肌最简单最实用的方法就是仰卧起坐了，每天坚持锻炼150到200个，分组做，每天坚持锻炼，会长腹肌的。俯卧撑、哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推。 都是可以锻炼胸大肌的，做多少看你个人情况了，分组做。坚持锻炼，会长胸肌的。哑铃双臂上举 哑铃单臂弯举 坐姿哑铃交替弯举 单臂哑铃颈后臂屈伸 是锻炼胳膊上的肌肉的。三个月以内会有效果的

Answer 3

腹肌 你只需要没晚睡觉前坚持作仰卧起作就可以了 我一直坚持 现在有六块 胸肌和臂肌 每天睡前坚持做俯卧撑 我一般每晚二十个 也很有用 吃的方面没什么要求

Answer 4

腹肌仰卧起坐 胸肌俯卧撑 胳膊 举哑铃 那些两个小哑铃那种 不是一个大的 训练的话吃多点蛋白质高的东西 比如蛋 牛奶 牛肉 因为训练很费能量和蛋白质

Answer 5

上腹部：腹部收缩 中下腹部：仰卧腿屈伸。 仰卧起坐锻炼腹部简单而又有效。 建议同时配合一些有氧运动，可以更快的消耗脂肪，使腹肌显现出来。 胸部如果无器械可以做俯卧撑 肱二头肌可以做哑铃弯举 肱三头肌可以做俯身哑铃臂弯举 这些是自己的一些经验，希望可以给予楼主帮助，绝不是从网上复制！