Question

如何锻炼胸肌

我现在16岁，想把胸肌练大点 家里有哪种可以加重减重的哑铃 最重：12.5KG

Answer 1

　　1：双杠臂屈伸

　　目标：胸肌下沿和外沿

　　尽量找到宽握距的双杠，以便当曲臂下降身体时，身体可以下降的更深，更大的拉伸你的胸肌。V型双杠也是练胸肌很好的工具。

　　提示：宽握位将帮助募集更多的胸肌纤维。

　　2：外旋腕平地卧推

　　目标：胸肌外沿和厚度

　　仰卧，双手持哑铃位于身体两侧，在最底部时持铃手掌心相对，肘部夹紧于身体两侧。随着你推起哑铃，外旋手腕，直到最高位时掌心向前。

　　有轻微的腕部外旋动作，训练者只需将外旋动作做到位即可。

　　提示：腕部外旋动作可增加胸肌纤维的募集量。

　　3：平地毛巾哑铃飞鸟

　　目标：胸肌外沿和胸沟

　　如果家中没有哑铃平凳，补救措施是：一块毛巾。在哑铃飞鸟前，先用毛巾叠成两个巴掌大，垫到两肩胛骨之间仰卧。抬高身体后，双手持铃两臂始终伸直，下降哑铃到其几乎触地，然后肩关节做水平内收动作，胸部用力向内夹。

　　提示：飞鸟对于增大胸肌面积卓有效果。

Answer 2

保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。

Answer 3

买个最重的哑铃，天天举，会练强臂膀上的肌肉。 如果离家不远有操场的话，每天晚上可以去跑跑步，做引体向上，也会锻炼膀子的肌肉。 我觉得是这样的: 做俯卧撑锻炼胸肌。（我以前有段时间经常做俯卧撑，现在胸肌很不错，我也感到有点惊讶） 仰卧起坐锻炼腹肌，但要讲究方法。比如，不要用手抱头做，而要将手轻轻的放在耳朵上，记住，要轻轻的抓住，因为锻炼时不是借助外力来锻炼。在坐起来时，身体左右摆动。 锻炼臂膀的肌肉最好是做引体向上，而且要做标准的，做不上去不要自馁，天天练会有大长进的。我刚开始也做不了，现在能做6、7个了。 或者也可以用一副哑铃，想怎么锻炼就怎么锻炼，花样多一点，会有助于各块肌肉的生长。 如果累到肌肉了，就休息几天，等好了再锻炼。一定要坚持哦。

Answer 4

练胸这三个动作就够了

Answer 5

锻炼胸肌：需要“拉力旷胸器”不是“哑铃”