Question

本人17岁 高178cm 重220斤 想去健身房减肥

怎么减肥 请说的详细点

Answer 1

1、基本动作优先
基本动作又叫复合训练动作，指的是多肌群多关节参与的健身动作。健身训练时把基本动作安排在前面，此时精力充沛全面提升肌群力量。熟知的复合训练动作有卧推、深蹲、硬拉、引体向上和划船等。
2、高强度训练
保证方法和动作正确的基础上，采用高强度训练如增加组数等，这是提升力量和增大肌肉块头最直接的方法。
3、挖掘肌肉潜力
我们知道增大肌肉块儿需要做每组8-12次的力竭训练，当你做一组8次的力竭训练时，立即换上轻重量在做几次充分体验给肌肉带来的泵感。
4、追求大重量
肌肉需要刺激才能长大，大重量能更好的刺激肌肉，追求大重量要科学，一般每15天健身尝试增加些重量，安全第一。
5、力竭
力竭是深度刺激肌肉非常好的方法，如果你做4组相同的动作，那么只需要在2组达到力竭就会有不错的效果。
6、动作要标准
标准的动作才能最大限度的把强度加到目标肌肉上。
7、热身
不要忽视热身的作用，它可以帮你把健身状态发挥到最大。
8、不要让身体产生适应的感觉
通过一些变化达到不断刺激肌肉的目的，如改变计划、运动高级方法、增加负荷等。

1、热身 跑步机 5-8分钟
2、器械平推 坐姿推胸器 12次 3组 12RM重量
3、蝴蝶夹胸 蝴蝶夹胸器 12次 3组 12RM重量
4、杠铃卧推 杠铃 8次 3组 8RM重量
5、坐姿肩外展 坐姿外展器 12次 3组 12RM重量
6、哑铃弯举 哑铃 12次 4组 12RM重量
7、卷腹 坐姿卷腹器 15次 3组 20RM重量
8、拉伸 对所有锻炼到的肌肉做拉伸
第二练：周三
部位 背、腹、腿
1、热身 跑步机 5-8分钟
2、坐姿划船 划船器 12次 3组 12RM重量
3、高位下拉 高位下拉器 12次 3组 12RM重量
4、深蹲 杠铃 8次 3组 8RM重量
5、卷腹 坐姿卷腹器 15次 3组 20RM重量
6、拉伸 对所有锻炼到的肌肉做拉伸
第三练：周五
部位 胸、肩、臂、腹
1、热身 跑步机 5-8分钟
2、器械平推 坐姿推胸器 12次 3组 12RM重量
3、蝴蝶夹胸 蝴蝶夹胸器 12次 3组 12RM重量
4、杠铃卧推 杠铃 8次 3组 8RM重量
5、坐姿肩外展 坐姿外展器 12次 3组 12RM重量
6、哑铃弯举 哑铃 12次 4组 12RM重量
7、卷腹 坐姿卷腹器 15次 3 20RM重量
8、拉伸 对所有锻炼到的肌肉做拉伸
第四练：周六
部位 背、腹、腿
1、热身 跑步机 5-8分钟
2、坐姿划船 划船器 12次 3 12RM重量
3、高位下拉 高位下拉器 12次 3 12RM重量
4、深蹲 杠铃 8次 3 8RM重量
5、卷腹 坐姿卷腹器 15次 3 20RM重量
6、拉伸 对所有锻炼到的肌肉做拉伸
注意事项：
1、每次运动后注意水分的补充。
2、重视最后的拉伸运动。
3、建议锻炼结束后30分钟补充适量蛋白质。

Answer 2

健身房有专门的健身教练你可以请教的，基本上就是循序渐进，持之以恒，虽然道理很简单，想做到也并不是那么容易的。 能坚持运动，就算是跑步也能很好减肥，保持身材的。

Answer 3

大基数减肥需要徐徐渐进。先从慢跑或快走开始，先把体能提升上来。每天慢跑/快走45分钟。

Answer 4

　　饮食方面：不要吃零食，不要喝饮料，不要刻意的去节食这样会对你的健康有损害而且你现在才17岁还在发育每天的营养都要充足才不会对你的发育有任何的影响。

　　运动方面：每天都要有时间去运动先不说其他的运动最基本的跑步时必须的我建议的你每天都去跑步，跑步的量自己决定不要过于轻松也别勉强自己做太多，我相信你每天坚持跑一个月效果会很明显的。

Answer 5

长身体的时候，大了就会瘦下来，饮食适当，晨起跑步，很容易瘦下来的，越胖越容易瘦下来。