Question

男士健身减肥方法

男21岁 大学生 身高176 体重170 目前打算每天去健身房做一个小时跑步运气 希望大侠给个合理的饮食计划配合~~感激不尽

Answer 1

男士健身减肥方法

1、慢跑和快跑交替的间歇训练

慢跑2分钟，然后快跑1分钟，照此交替，保持20分钟。

2、坐姿抱球转体

双手伸直持球，左右转体，每侧20个，做3组。

3、手低脚高俯卧撑

保持脚高于手做俯卧撑，重心下降到快碰触地面时停顿1到2秒，每组做20个，做3组。

4、仰卧引体向上

双手握住直杠，保持身体笔直，向上拉起的时候挺胸收腹，每组做10个，做3组。

5、力量上下台阶

采用两只脚交替上下台阶，身体保持正直，每组做16个，做3组。

6、宽握距引体向上

双手宽握单杠，向上拉起时要求用胸部去贴单杠，每组做10个，做3组。

7、原地徒手深蹲

双脚略宽于肩， 挺胸收紧腰腹部，下蹲时双手前平举伸直，最低点时保持1到2秒，每组做20个，做3组。

Answer 2

您的体重不适合以跑步作为有氧运动。
170的体重每天都跑一小时步，只需要三个月的时间，你肥能不能减我不清楚（迈开腿还要管住嘴），但您的膝盖八成会出问题。西游记的唐僧就是跑步机减肥把膝盖给搞残废的，膝盖的损伤是不可逆转的
最好是以游泳作为您的减肥运动，在水中，各关节的压力最小，同时游泳是全身运动，消耗能量大，但是您得能够在水里面连续不沾地游半小时以上
次之可用椭圆机做替补，这玩意儿对膝盖压力可忽略不计，（健身房有）

再次之可用自行车代做替补，这玩意儿对膝盖有一定压力，要求姿势正确（健身房有）
绝对不能爬山或者跳绳
一定要跑步的话，那也只能一周跑三次，一次三十分钟左右。

Answer 3

我觉得减肥最重要的就是两个字：坚持！
合理的饮食搭配规律的运动，每天保证能坚持，想不瘦都难。
饮食方面：一日三餐早要吃得营养丰富，中餐和晚餐7分饱就好，晚上可以吃更少，但是个人不建议晚上不吃饭，时间久了对身体不好，白天可以在两餐之间补充适当的水果。
运动方面：跑步、跳绳、跳舞和健身房运动都可，但是主要以自己的接受能力为主（跑步的话每次最好在半小时以上）。再加上香格尔的调理就是了。

Answer 4

你先不要急，长胖主要是长期饮食不健康导致的，你不要吃太多乱七八槽的食物，什么烧烤，烤肉，冰激凌，吃饭太快，这样是非常不利于减肥的，不要今天想到减肥，就不吃，明天看到好吃的，就先大吃一顿，然后少熬夜，熬夜对减肥还是有影响的要保证自己在11点前睡觉，而且记得早上起来喝一杯温水哦，不要吃太多辛辣油炸油腻的东西。

我就是不知道，总觉得吃这个一点没事，吃那个一点没事，还以为自己吃的不多，然后直到一天周围的人都说我怎么胖了，以前的衣服都穿不来，上街买衣服，经常是喜欢的衣服没有我穿的码，感觉特别痛苦。

幸好，后来一个朋友像我推介了蒙蒙，她给了我很多建议，鼓励我，在她那里，我瘦回去到以前了。她的V信:shuimianjf , 希望分享的个人经历能给你帮助，加油哦，早日摆脱烦人的肥胖哈。

Answer 5

少量多餐，控制饮食，不暴饮暴食，多吃蔬菜水果，多喝水，吃饭时间要相对固定，运动最好无氧运动和有氧运动相结合，贵在坚持，加油，祝你好运！

Answer 6

少吃盐和油腻食物。每天一小时的有氧运动。